Eine Hernienverletzung ist dadurch gekennzeichnet, dass sich ein Teil Ihres Darms durch eine Öffnung in einem geschwächten Bereich Ihrer Bauchdecke ausbeult. Eine Inguinalhernie tritt in Ihrem Leistenkanal auf, der eine dreieckige Öffnung zwischen Schichten von Bauchmuskeln in Ihrer Leistengegend ist. Ein Leistenbruch kann einem Baby passieren, wenn der Kanal nach der Geburt nicht richtig schließt. Es kann auch durch Schwangerschaft, Übergewicht, zu hart während einer Stuhlgang oder schweres Heben verursacht werden. Ein Leistenbruch kann als ein Schmerz oder Beule in der Leistengegend wahrgenommen werden. Chirurgie ist in der Regel die Behandlung, und manchmal wird der schwache Bereich mit einem Stahlgitter oder Draht repariert, um Unterstützung hinzuzufügen. Nachdem Sie sich von der Operation erholt haben, ist es wichtig, Ihre Bauchmuskeln durch Übungen wie Crunches zu stärken.
Video des Tages
Schritt 1
Bereiten Sie nach der Operation Ihre Bauchregion vor, damit alles heilen kann. Warten Sie einen Monat, bevor Sie beginnen, Übungen zu stärken, sagt Stomadata. com.
Schritt 2
Lege dich auf den Boden oder eine Matte und hebe deine Knie. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, dicht an Ihren Fersen.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf den Boden neben sich. Halten Sie Ihre Arme während der Übung in dieser Position.
Schritt 4
Heben Sie die Schulterblätter langsam vom Boden ab, halten Sie sie ein paar Sekunden und senken Sie sie dann wieder ab. Fortschritt, um deinen Oberkörper höher zu rollen, wenn du 15 Wiederholungen bequem machen kannst.
Schritt 5
Platziere deine Hände an deinen Ohren, um die Locken auszuführen, wenn du das Gefühl hast, dass du in der Lage bist. Ändern Sie die Bewegung, wenn Ihre Bauchmuskeln sich stärker fühlen. Abwechselnd die Schulter bis zum Knie krümmen oder sanft die Knie in Richtung Brust heben.
Tipps
- Halten Sie während des Trainings zu keinem Zeitpunkt den Atem an. Alternative Tage zur Stärkung der Bauchmuskeln nach Hernienchirurgie, damit Sie den Muskeln Zeit geben, sich nach jeder Sitzung zu erholen.
