Die meisten Frauen in der Menopause oder Perimenopause sind eher an Gewicht zunehmen als zu irgendeinem anderen Zeitpunkt in ihrem Leben. Während ein Teil des zusätzlichen Gewichts durch hormonelle Veränderungen verursacht werden kann, sind die meisten auf Essgewohnheiten und eine mehr sitzende Lebensweise zurückzuführen. Insbesondere Heißhunger kann zu erhöhtem Gewicht führen, was nach der Menopause zu einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Sie können lernen, Ihre Heißhunger zu stoppen und die Gewichtszunahme zu vermeiden, die nach den Wechseljahren auftritt.
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Schritt 1
Essen Sie regelmäßig und überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker signifikant sinkt, was zu ungesunden Snacks auf zuckerhaltigen Lebensmitteln führen kann. Eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack alle 3 bis 4 Stunden zu essen kann Ihnen helfen, hungrig zu bleiben und zuckerhaltige Versuchungen zu vermeiden.
Schritt 2
Üben Sie regelmäßig, mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Übung bietet viele Vorteile, vor allem nach der Menopause, wenn Gewichtszunahme und Knochendichte eine größere Rolle spielen können. Die American Dietetic Association erklärt, dass man nicht ins Fitnessstudio gehen oder joggen muss, um Sport zu treiben. Tägliche Aktivitäten wie Gehen, Gartenarbeit und Staubsaugen können ebenfalls als körperliche Aktivität gewertet werden. Übung hilft auch, Zucker Heißhunger zu kontrollieren, indem es Blutzuckerspiegel stabilisiert und Ihre Stimmung verbessert.
Schritt 3
Befreien Sie zu Hause die zuckerhaltigen Dessert- und Snackprodukte und ersetzen Sie diese durch frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wer verlockende Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind und keine Ballaststoffe enthalten, loswerden, kann vermeiden, dass man seinen Gelüsten nachgibt. Diese Strategie bietet eine Alternative zu Süßigkeiten, wenn Sie hungrig sind. Frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen, so dass Blutzuckerschwankungen und Heißhunger vermieden werden können - Vorboten für den Verzehr von Junkfood.
Schritt 4
Trinken Sie Wasser statt alkoholfreier Getränke oder Säfte, die Zucker enthalten. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention bilden zuckergesüßte Getränke die größte Zuckerquelle, die der amerikanischen Ernährung hinzugefügt wird. Das Trinken dieser Getränke nährt den Geschmack deines Körpers nach Zucker und erhöht das Verlangen, dass du noch mehr davon trinkst. Machen Sie Wasser zu Ihren Hauptgetränken und trinken Sie mindestens 64 Unzen. täglich, um Austrocknung zu verhindern.
Schritt 5
Essen Sie zuckerfreie Versionen Ihrer Lieblingsdesserts oder Snacks, wenn der Drang nach Zucker unvermeidlich ist. Sich komplett von etwas zu befreien, das man sich wünscht, funktioniert normalerweise nicht als langfristige Strategie. Der Mittelweg, oder Kompromiss, ist möglich, indem man eine süße Belohnung genießt, die das Verlangen nach dem echten Ding nicht entlockt.Verwenden Sie zuckerfreie Lebensmittel in Maßen, da einige zuckerfreie Speisen ungesundes Fett enthalten, um den Geschmack zu verbessern.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder das Maß an körperlicher Aktivität signifikant ändern.
