Heißhunger kann aus vielen Gründen streiken. Echter physiologischer Hunger baut sich normalerweise langsam auf und kann von Magenknurren oder Hungerattacken begleitet sein, die nach dem Essen verschwinden. Heißhunger sind sehr häufig und können auch durch emotionale oder psychische Ereignisse ausgelöst werden. Diese Art von Verlangen hat keine Beziehung mit, wenn Sie zuletzt gegessen haben und nicht nach dem Essen gehen können. Kontrolle Ihrer Heißhungerattacken kann ein wichtiger Teil Ihres Gewichtsabnahme-Programms sein.
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Schritt 1
Bleiben Sie beschäftigt. Viele Heißhungerattacken sind das Ergebnis von Langeweile - lenken Sie sich mit einer anderen Aktivität ab. Die meisten Heißhungerattacken nehmen in wenigen Minuten ab. Nach der Montana State University, warten Sie 15 Minuten und dann feststellen, ob Sie wirklich hungrig sind.
Schritt 2
Machen Sie ein Nickerchen. Mangel an Schlaf kann Heißhunger verursachen, berichtet CBS News. Müdigkeit kann hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper verursachen, was zu mehr Energie führt - was Ihr Gehirn als Bedürfnis nach mehr Nahrung interpretiert.
Schritt 3
Putzen Sie Ihre Zähne, gurgeln Sie mit dem Mundwasser oder kauen Sie ein Stück Minzgeschmack. Ihren Mund zu erfrischen kann Ihren Heißhunger stoppen.
Schritt 4
Lernen Sie mit Stress umzugehen. Stress ist oft ein Auslöser für Heißhungerattacken - die Entwicklung besserer Bewältigungsfähigkeiten kann diesen Heißhunger wieder aufleben lassen. Die Go Ask Alice der Columbia University sagt, dass "viele von uns als Kinder mit einem Keks oder anderen Leckereien beruhigt wurden und gelernt haben, Gefühle mit Essen zu zähmen. Was als Bewältigungsmechanismus beginnt, kann sich zu einer fest verwurzelten Routine entwickeln und härter werden Gewohnheit, im Laufe der Zeit zu brechen. "
Schritt 5
Versuchen Sie es mit einer Nahrungsergänzung - Chrompicolinat kann Ihnen dabei helfen, weniger zu essen und Hungergefühle einzudämmen. Vorläufige Untersuchungen, die an der Louisiana State University in Baton Rouge durchgeführt wurden, zeigen, dass 1.000 mg Chrom Picolinat Hunger und Heißhunger um bis zu 25 Prozent reduzieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen versuchen.
Tipps
- Halten Sie ein Tagebuch Ihrer Gelüste - lernen, was Ihre Gelüste auslöst, kann Ihnen helfen, den besten Weg zu finden, mit Ihrem Verlangen fertig zu werden.
Warnungen
- Je "verbotener" ein Essen ist, desto mehr können Sie dadurch versucht werden. Stellen Sie sich vor, Sie sollten sich eine kleine Menge eines Lebensmittels zulegen, das Ihr Heißhungergefühl auslöst, um zu vermeiden, dass Sie später auf dieses Essen stoßen.
