Wie man nach dem Gewichtheben nicht mehr leidet

Wenn Sie für eine Sportveranstaltung trainieren oder ein persönliches Ziel für optimale Fitness haben, kann ein intensives Krafttraining erforderlich sein das du versuchst zu erreichen. Während Sie sich auf Ihre Trainingsübungen und -sets konzentrieren, sollten Sie Ihre Diät genau beobachten, wenn Sie sich nach dem Gewichtheben krank fühlen. Die zwei häufigsten Ursachen für das Gefühl der Krankheit nach Gewichtheben sind Dehydration und niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie. Nehmen Sie daher die notwendigen Ernährungsumstellungen vor, um sich nach dem Training nicht krank zu fühlen.

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Schritt 1

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Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser 15 bis 20 Minuten vor dem Training. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Trinken Sie ausreichend Wasser während Ihres intensiven Gewichthebens, damit Sie sich nicht krank fühlen. Während Ihres intensiven Trainings werden Sie schwitzen, was zu Dehydrierung führen kann. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser 15 bis 20 Minuten vor dem Training. Während des Trainings sollten Sie weiterhin Flüssigkeiten trinken, bis Sie mit Ihrer Aktivität fertig sind, empfiehlt der American Council on Exercise.

Schritt 2

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Essen Sie eine Mahlzeit reich an komplexen Kohlenhydraten 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training, um Hypoglykämie zu verhindern. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf, um sich nach dem Gewichtheben nicht mehr krank zu fühlen. Niedrige Blutzuckerspiegel oder Hypoglykämie sind eine häufige Ursache für das Gefühl der Krankheit nach Gewichtheben. Komplexe Kohlenhydrate sorgen für eine stetige Freisetzung von Glukose in Ihren Blutkreislauf, um Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, so dass Sie sich nicht krank fühlen. Essen Sie eine Mahlzeit reich an komplexen Kohlenhydraten 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training, um Hypoglykämie zu verhindern. Sie können während des Trainings ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten trinken, um Hypoglykämie zu vermeiden.

Schritt 3

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Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise über mehrere Tage. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Vermeide es, die Intensität deines Gewichtheberregimes zu schnell zu erhöhen. Ihr Körper muss sich im Laufe der Zeit an die Belastung anpassen, die Sie darauf legen. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings nach und nach über mehrere Tage, um zu vermeiden, dass Sie sich an den Punkt bringen, an dem Sie sich nach dem Gewichtheben krank fühlen.

Tipps

• Heben Sie das Gewicht immer mit einem Spotter an, um Verletzungen zu vermeiden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn diätetische und routinemäßige Veränderungen Ihre Symptome nach dem Training nicht verbessern.