Raucher, die aufhören, sind gefährdet zu viel zu essen und Gewicht zuzunehmen, und die Gründe sind vielfältig. Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit. Ex-Raucher wenden sich oft dem Essen zu, um ihren erneuten Hunger oder Heißhunger zu stillen. Einige benutzen auch Essen anstelle von Zigaretten, um mit Gefühlen wie Langeweile, Wut oder Depression fertig zu werden.
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Schritt 1
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Sie können nicht einfach aufhören zu essen, um Gewichtszunahme zu vermeiden, aber Sie können vermeiden, zu viel essen oder ungesundes Essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks rund um eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Äpfeln, Haferbrei und Bohnen, damit Sie sich länger satt fühlen. Essen Sie mehrere kleine Portionen gesundes Essen statt ein oder zwei große Mahlzeiten am Tag, um Hunger und schlechte Ernährungsgewohnheiten zu vermeiden. Halten Sie ein Journal von dem, was Sie essen, so dass Sie sich der Menge und Art der Nahrung bewusst sind, die Sie konsumieren.
Schritt 2
Beschränke ungesunde Snacks und Alkohol. Es ist verlockend, sich dafür zu belohnen, dass man mit fettreicher und zuckerreicher Nahrung aufgehört hat zu rauchen. Aber bessere Gesundheit ist deine wahre Belohnung. Versuchen Sie für Snacks gesunde Auswechslungen wie einen knusprigen Apfel für Pommes Frites und fettfreien Joghurt für Pudding oder Eiscreme. Aber verleugne dich nicht gelegentlich. Beobachten Sie einfach die Portionsgröße. Anstatt hochkalorischen Alkohol zu trinken, ersetzen Sie Kräutertee oder Mineralwasser.
Schritt 3
Starten Sie ein Trainingsprogramm. Anstatt nach Essen zu greifen, mach dich in Bewegung. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Es kann auch die Produktion von Gehirn Chemikalien erhöhen, die Ihre Stimmung erhöhen und Stress abbauen. Wenn Sie vorher nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam, Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Beginnen Sie zu Fuß während Ihrer Arbeitspausen oder nach dem Abendessen. Wenn du nicht in einem Fitnessstudio trainierst, nimm dir einen Kurs, der dich in Bewegung bringt, wie Yoga oder Tanz.
Schritt 4
Beteiligen Sie sich und bleiben Sie beschäftigt. Raucher greifen oft nach Zigaretten, wenn sie sich langweilen oder Zeit satt haben. Wenn Ex-Raucher gelangweilt werden, wenden sie sich oft an das Essen anstelle von Zigaretten. Vermeiden Sie die Versuchung zu essen, indem Sie Aktivitäten machen, die Sie beschäftigen und Sie von Heißhunger ablenken. Einige Ex-Raucher finden es hilfreich, ihre Hände zu beschäftigen.
Schritt 5
Ziehen Sie professionelle Beratung zur Gewichtskontrolle in Betracht. Wenn Sie Ihr Essen nicht kontrollieren können, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über gesunde Gewichtsmanagementprogramme. Sie können auch einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater um Hilfe bei der Planung von zufriedenstellenden Mahlzeiten und Snacks konsultieren. Ein Übungsspezialist, wie ein Personaltrainer oder Sportphysiologe, kann Sie bei der Entwicklung eines Übungsprogramms unterstützen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, ob einer dieser Leistungen von Ihrem Plan abgedeckt wird.
Warnungen
- Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
