Rückenspasmen können lähmend sein und Sie an die Seitenlinie bringen. Sie können Ihre Fähigkeit zu arbeiten beeinträchtigen oder an Hobbys teilnehmen. Der erste Schritt ist herauszufinden, was Ihren Rückenspasmus verursacht, da verschiedene Diagnosen unterschiedliche Behandlungen erfordern. Aber egal, was die Ursache ist, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um den Spasmus zu kontrollieren.
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Schritt 1
Beim ersten Anzeichen eines Spasmus sanft dehnen, um die Muskeln zu entspannen. Drücken oder prellen Sie die Dehnung nicht. Geh einfach tief genug, um Muskelverspannungen zu lösen. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und bringen Sie ein Knie nach dem anderen an die Brust. Halten Sie jedes Knie sanft für mehrere tiefe Atemzüge. Dann legen Sie beide Füße flach auf den Boden. Senken Sie beide Knie so weit wie möglich nach unten zum Boden, ohne dass sich Ihr Krampf verschlimmert. Halte fünf bis zehn tiefe Atemzüge und gehe dann auf die andere Seite.
Schritt 2
Wenden Sie Wärme an, um den Muskel zu entspannen. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine wiederverwendbare Wärmepackung und lassen Sie sie nicht länger als 15 Minuten einwirken. Sobald die Schmerzen durch den Spasmus abgeklungen sind, tragen Sie einen Eisbeutel oder Eis in ein Geschirrtuch bis zu 20 Minuten lang auf das betroffene Gebiet auf. Wenn Ihr Rückenspasmus durch eine entzündliche Erkrankung wie eine Bandscheibenverletzung oder Arthritis verursacht wird, verwenden Sie Eis über Hitze.
Schritt 3
Praktiziere yogische Tiefenatmung. Wenn Ihr Rücken zu krampfen beginnt, gibt es eine natürliche Tendenz, sich zu straffen, um Ihren Rücken zu schützen. Leider kann dies Ihren Muskelspasmus verlängern. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und atmen Sie langsam und vollständig durch die Nase aus. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, die Muskeln in Ihrem Rücken bewusst zu entspannen.
Schritt 4
Integrieren Sie Bilder. Während du ausatmest und versuchst, die Muskeln zu entspannen, benutze Bilder, um deinen Körper wissen zu lassen, was er tun soll. Sie können sich Ihre Rückenmuskulatur in einem Knoten vorstellen, der beim Ausatmen gelöst wird. Sie können sich auch ein heilendes Licht vorstellen, das beim Einatmen in Ihren Körper eintritt. Lassen Sie das Licht warm werden und entspannen Sie Ihren Rücken. Wenn du ausatmest, lass jede Spannung in deinem Körper los. Sie können sich sogar vorstellen, dass das Licht die Spannung absorbiert, die Farbe ändert und dann Ihren Körper mit dem Ausatmen verlässt.
Schritt 5
Versuchen Sie rezeptfreie Medikamente, die Schmerzen oder Schwellungen reduzieren, wie Aspirin, Tylenol, Aleve oder Motrin. Es gibt auch nicht-verschreibungspflichtige Medikamente, die topisch in Form von Cremes angewendet werden können, die Hitze- und Kälteempfindungen erzeugen. In schweren Fällen müssen Sie Ihren Arzt auf verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente oder Muskelrelaxantien treffen.
Dinge, die Sie brauchen
- Heizkissen
- Eispack
Tipps
- Die beste Verteidigung besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um die Entstehung von Rückenspasmen zu verhindern. Dies bedeutet, dass Sie bei der Arbeit und Teilnahme an Hobbys eine gute Körpermechanik verwenden. Erfahren Sie, welche Bewegungen Krämpfe verursachen, und finden Sie dann bessere Bewegungsmöglichkeiten. Integrieren Sie Übungen, die Ihre Kernmuskulatur in Ihre Trainingsroutine stärken. Starke Bauchmuskeln werden Druck von Ihrem Rücken nehmen.
Warnhinweise
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie chronische Rückenschmerzen oder Probleme haben. Es kann eine Grunderkrankung geben, die behandelt werden muss.
