Es passiert sogar während der erfolgreichsten Gewichtsverlust Pläne - der gefürchteten Plateau. Ob es sich um mentale oder körperliche Probleme handelt, wenn Sie mangelnde Ergebnisse sehen oder die Motivation verlieren, sich gesund zu bewegen und zu essen, kann das Ihre Fortschritte erheblich beeinträchtigen. Versichern Sie sich bei der Gewichtsabnahme, indem Sie Sicherheitsvorkehrungen treffen, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, auch wenn Sie aufhören wollen. Mit einem Unterstützungssystem, gezielten Zielen und gelegentlichem Feiern können Sie auf Kurs bleiben, abnehmen und echte Ergebnisse sehen.
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Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Gewichtsverlustplan, schlägt FamilyDoctor vor. org. Ihr Arzt kann nicht nur sicherstellen, dass Sie gesund genug für regelmäßige körperliche Aktivitäten sind, sondern auch Ernährungsoptionen und Trainingseinheiten vorschlagen, die Ihrem Lebensstil und Fitnessniveau entsprechen. Mit Ihrem Arzt zu sprechen, gibt Ihnen einen Überblick und jemanden, über den Sie Ihren Erfolg berichten können, um motiviert zu bleiben.
Schritt 2
Planen Sie kurz- und langfristige Ziele, damit Sie motiviert bleiben und Ergebnisse sehen. Während langfristige Ziele - wie 30 Pfund zu verlieren - bewundernswert sind, können sie zu hoch sein, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Stattdessen versuchen Sie kurzfristige Ziele, die zu längerfristigen Vorteilen führen, wie zum Beispiel für eine Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder jeden Tag Ihr Mittagessen einzunehmen, anstatt Fastfood zu ergattern. Diese kleineren Ziele werden leichter erreicht, was der Schlüssel zu Ihrer Motivation und zu langfristigen Ergebnissen sein könnte. Der American Council on Exercise schlägt vor, das SMART-Akronym für die Planung von Zielen zu verwenden, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind.
Schritt 3
Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Workouts und gesunde Ernährung sozialer machen können Sie mehr Verantwortung und Motivation geben, wie Sie Ihren Plan einhalten. Ob es sich um einen nächtlichen Lauf mit Ihrem Freund handelt oder um gesunde Rezepte mit einem Nachbarn tauschen, mit jemandem, mit dem Sie einchecken können, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Schritt 4
Visualisieren Sie das Ergebnis Ihrer Gewichtsabnahme. Ob Sie für ein besseres Leben arbeiten, Gewicht verlieren, um aktiver mit Ihren Kindern zu sein, für einen besonderen Anlass oder um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, können Bilder und Affirmationen, die Sie regelmäßig sehen, dazu beitragen, Sie daran zu erinnern, warum Sie abnehmen wollen. Schneiden Sie Bilder aus Magazinen aus, heften Sie ein Motivations-Zitat an Ihren Kühlschrank oder legen Sie ein Familienfoto als Hintergrund für Ihr Telefon fest, damit Sie immer ein visuelles Zeichen haben, um Sie an Ihre Ziele zu erinnern.
Schritt 5
Feiere deine kleinen Erfolge und deine großen Gewinne. Auf etwas zu arbeiten - auch wenn es ein neues Paar Trainingsschuhe oder eine Reise ins Kino ist - kann Ihnen den zusätzlichen Kick geben, den Sie täglich trainieren müssen, oder fettige Snacks gegen frische Kost tauschen.Vermeiden Sie es, sich selbst mit Essen zu belohnen - wählen Sie Erfahrungen oder Produkte und belohnen Sie sich, wenn Sie das Gefühl haben, einen persönlichen Sieg zu erringen.
