Adipositas ist in Amerika und dem Rest der Welt auf dem Vormarsch. Beschäftigte Zeitpläne spielen oft eine große Rolle bei der Unfähigkeit der Menschen, fit zu bleiben. Wenn Sie die meisten Ihrer Wochentage hinter einem Schreibtisch verbringen, kann es schwierig für Sie sein, sich mobil und aktiv bei der Arbeit zu halten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie mit ein paar einfachen Schritten Langeweile lindern, neue Freunde finden und bei einem Schreibtischjob in Form bleiben können.
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Erhöhe deine Aktivitätsstufen
Schritt 1
Gehe während deiner täglichen Fahrt ein paar zusätzliche Blöcke. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, sollten Sie einen Halt einplanen, der nur wenige Häuserblocks von Ihrem Zuhause entfernt ist, so dass Sie laufen müssen, um den Bus oder den Zug zu nehmen. Machen Sie dasselbe auf Ihrer Rückreise, um täglich mehrere Minuten Sport zu machen. Wenn Sie zur Arbeit fahren, parken Sie Ihr Auto an der äußersten Stelle und gehen Sie zum Eingang.
Schritt 2
Steige alle 30 Minuten aus dem Stuhl und laufe ein paar Minuten herum. Wenn Sie mit einem Kollegen sprechen möchten, gehen Sie zu seinem Schreibtisch, anstatt einen Anruf zu tätigen oder eine E-Mail zu senden. Wenn Sie sich im Gebäude bewegen müssen, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Ziehen Sie in Betracht, sich mit einem Freund bei der Arbeit zusammenzutun, um regelmäßig Pausen zu machen und sich gegenseitig zu motivieren.
Schritt 3
Nutzen Sie Einrichtungen wie das Fitnessstudio oder den Pool, wenn Sie einen in der Nähe zur Verfügung haben. Widmen Sie Ihre Mittagspause irgendeiner Form von körperlicher Aktivität. In Ermangelung von Fitnesseinrichtungen können Sie in der Nachbarschaft spazieren gehen oder bei ungünstigem Wetter die Treppe hoch und runter gehen.
Schritt 4
Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung und stellen Sie sicher, dass Sie mit der Schulter aufrecht sitzen. Vermeiden Sie, auf dem Schreibtisch zu hocken oder sich zu beugen. Sie können mehrere einfache Strecken und Übungen während des ganzen Tages auf Ihrem Sitzplatz durchführen. Strecken Sie Ihren Nacken, indem Sie nach oben, unten, links und rechts schauen. Rollen Sie Ihre Handgelenke, Knöchel und Schultern jede Stunde oder so. Dies beugt Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom und Blutgerinnseln in den Beinen vor. Bearbeiten Sie Ihren Bauch und den Gesäßmuskel, indem Sie die Muskeln zusammenziehen, halten und dann wieder loslassen. Sie können den ganzen Tag über Kegelübungen durchführen, um die Beckenmuskulatur zu stärken.
Was Sie essen
Schritt 1
Sparen Sie Geld und reduzieren Sie die Kalorien, indem Sie Ihr eigenes Mittagessen einpacken. Reservieren Sie zu besonderen Anlässen Ausflüge zu Fastfood-Restaurants und Restaurants. Indem Sie Ihre Aufnahme von Restaurantmahlzeiten einschränken, können Sie auch Natrium, Zucker und Fett reduzieren. Sie sind auch weniger wahrscheinlich, Versuchung nachzugeben und Nachtisch zu nehmen, wenn Sie nicht essen gehen.
Schritt 2
Bleiben Sie vom Automaten fern und bringen Sie kleine Snacks zur Arbeit. Einige gesunde Entscheidungen sind Äpfel, Baby Karotten und fettfreien Joghurt. Heißhunger ist üblich, vor allem am Nachmittag.Um den Heißhunger zu bekämpfen und Überernährung zu vermeiden, halten Sie ein paar kleine Päckchen Nüsse oder 100-Kalorien-Packungen Kekse oder Chips an Ihrem Schreibtisch und beschränken Sie sich auf eine Packung pro Tag.
Schritt 3
Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser und füllen Sie Ihre Flasche oder Ihr Glas auf, indem Sie zum Nachfüllbereich gehen. Dies hält Sie wach und hydratisiert den ganzen Tag. Wasser macht dich auch satt und verhindert vorzeitigen Hunger und Heißhunger.
Dinge, die Sie brauchen
- Bequeme Schuhe
- Wasserflasche oder Glas
- Gesunde Snacks
- Hausgemachtes Mittagessen
Tipps
- Machen Sie Morgen Workouts bevor Sie zur Arbeit gehen, die Wahrscheinlichkeit zu minimieren Trainingseinheiten am Abend überspringen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich vor Beginn einer neuen oder schwierigeren Trainingsroutine bei Ihrem Arzt.
