Drehen 40 ist ein Meilenstein, der gefeiert werden sollte, aber es kann auch ein Alter signalisieren, wenn einige gesundheitliche Bedingungen beginnen zu schleichen. Es ist an der Zeit, sich Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil anzusehen und Bilanz zu ziehen, was nützlich ist und was geändert werden sollte. Viele Menschen in diesem Alter legen ihre Gesundheit zurück, um sich um alternde Eltern zu kümmern, Jobs zu fordern oder Kinder zu erziehen, aber es ist wichtig, tief durchzuatmen, für die Zukunft zu planen und ein optimales Wohlbefinden sicherzustellen.
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Schritt 1
Erkunden Sie die Familiengeschichte, um mehr Informationen darüber zu erhalten, welche Krankheiten und Zustände in der Familie auftreten. Gehen Sie drei Generationen für einen vollständigen Datensatz zurück, empfiehlt Genetics Home Reference. Das Wissen über Ihre Geschichte kann wichtige Informationen liefern, so dass Ihr Arzt vorbeugende Maßnahmen empfehlen kann, um das Risiko von Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und verschiedenen Krebsarten zu reduzieren.
Schritt 2
Lerne deine Zahlen, um das persönliche Risiko für chronische Krankheiten besser zu verstehen. Bitten Sie Ihren Arzt, die Werte für Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Triglyceride zu messen. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Körpermasseindex und kennen Sie Ihr Körpergewicht. Werte und Zahlen, die außerhalb des Bereichs liegen, können auf das Vorhandensein oder das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs hindeuten. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um Ihre Zahlen in gesunden Bereichen wiederherzustellen.
Schritt 3
Iss mehr Ballaststoffe, um den Stuhlgang zu normalisieren, den Cholesterinspiegel zu senken, ein gesundes Gewicht zu erreichen, die Darmgesundheit zu erhalten und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Männer im Alter von 40 bis 50 sollten jeden Tag 38 Gramm Ballaststoffe bekommen, und Frauen, 25 Gramm, sagt ChooseMyPlate. Gouverneur. Iss Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen, Früchte und Hülsenfrüchte. Es gibt auch Faserergänzungen und angereicherte Nahrungsmittel, die Ihre Faseraufnahme erhöhen können. Fragen Sie Ihren Arzt oder registrierten Ernährungsberater um Rat.
Schritt 4
Bauen Sie mehr Muskelmasse auf, um die Symptome von Arthritis zu verbessern, Osteoporose zu verhindern, Rückenschmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen, Diabetes vorzubeugen, Adipositas vorzubeugen und das Risiko von Depressionen zu senken. Jedes Jahr, nachdem eine Person 40 geworden ist, beginnt sie, Muskelmasse zu verlieren, so ein Artikel in US News & World Report. Arbeiten Sie, um Muskeln aufzubauen, indem Sie alle wichtigen Muskelgruppen an mindestens drei Tagen pro Woche trainieren.
Tipps
- Konsultieren Sie vor der Umstellung Ihres Diät- und Trainingsplans Ihren Hausarzt.
