Boxen ist ein Herz-Kreislauf-Training, das Sie in den Komfort Ihres eigenen Hauses tun können, ohne die Verwendung von Geräten. Du denkst vielleicht, dass du eine schwere Tasche oder zumindest eine kleine Tasche brauchst, um mit dem Boxen anzufangen, aber das ist nicht der Fall. Shadowboxing benötigt keine Ausrüstung; Sie boxen Ihren Schatten oder eine imaginäre Person. Anfänger und Profis nutzen diese Form des Boxens, um ihre Technik zu üben. Du musst deinen Schatten nicht wirklich sehen; Sie können vor einem großen Spiegel oder einfach in einem großen, offenen Raum stehen.
Video des Tages
Schritt 1
Konzentriere dich auf einen einzelnen Zug für eine Runde, wie den Aufwärtshaken. Danach gehen Sie zu einer anderen Bewegung wie dem Jab oder Punch. Dies wird Ihnen helfen, die Bewegungen zu lernen und sich auf die Technik zu konzentrieren. Versuchen Sie nach einer Runde jeder Bewegung verschiedene Kombinationen von ihnen für ein paar Runden.
Schritt 2
Wirf so viele Schläge wie möglich in einer Runde für Speedboxen. Diese Form des Shadowboxings wird nicht nur Ihr Herz pumpen, sondern auch die Bewegungen in Ihren Kopf bohren. Sie sollten sich immer noch auf die Bewegungen konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen, aber Ihre Hauptpriorität ist es, so viele Schläge wie möglich in einer Runde zu werfen. Mache am Ende der Runde eine kurze Verschnaufpause oder gehe direkt zum nächsten Set. Versuche jedes Mal, verschiedene Bewegungen auszuführen und zähle, wie viele du ausgeführt hast, damit du deine Leistung verfolgen und mit zukünftigen Trainings vergleichen kannst.
Schritt 3
Konzentriere dich auf deine Füße mit Shadowboxing. Bei dieser Form des Shadowboxings müssen Sie noch keine Punches werfen. Konzentriere dich auf deine Boxenhaltung und darauf, wie du dich tatsächlich bewegst. Sie können sich von einer Seite zur anderen bewegen, vorwärts, schwenken und so weiter. Wenn du anfängst zu fühlen, dass deine Fußarbeit gut genug ist, füge einige Schläge und Jabs hinzu.
Schritt 4
Shadowbox ein Gegner, indem du dein Spiegelbild betrachtest oder dir einfach nur einen vorstellst. Im Spiegel siehst du jede Bewegung, die du machst und kritisierst deine eigene Technik. Selbst wenn du dir einen Gegner vorstellst, kannst du dich auf deine Bewegungen konzentrieren und merken, wenn du deinen Körper offen lässt oder deine Schläge nicht auf das Ziel landest.
Schritt 5
Führen Sie jede Bewegung in Zeitlupe aus, wenn Sie Ihre Energie wirklich auf Ihre Technik konzentrieren wollen. Gehen Sie alle Bewegungen durch, aber sehr langsam, um sicherzustellen, dass Ihre Technik perfekt ist. Große Technik wird zu Geschwindigkeit führen.
Tipps
- Eine Runde ist in der Regel drei Minuten lang.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
