Atmen ist eine Möglichkeit, deine Herzfrequenz zu kontrollieren. Beachten Sie, dass wenn Sie Ihre Atmung laufen beschleunigt, aber wenn Sie sitzen, verlangsamt es sich. Obwohl Sie vielleicht denken, dass die Herzfrequenz den Atem steuert, können Sie durch die Manipulation Ihres Atems Kraft über Ihre Herzfrequenz gewinnen. Rasante Atemübungen helfen Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während langsame Techniken die Anzahl der Schläge pro Minute verringern.
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Pranayama
Pranayama ist ein Sanskritwort, das - wie der renommierte Yogalehrer B. K. S. Iyengar sagt - eine rhythmische Kontrolle des Atems bedeutet. Eine im "International Journal of Yoga" veröffentlichte Studie zeigte, dass das langsame Pranayama zu einer signifikanten Abnahme der Herzfrequenz und des Blutdrucks führte. Pranayama wurde auch gezeigt, um Stress zu bewältigen. Langsames Pranayama wirkt, indem es Ihr parasympathisches Nervensystem stimuliert, welches das vorherrschende System in Ruhe und Erholung ist. Nadi Shodhana, Samavritti und Bhramari sind alle Formen langsamer Pranayama-Übungen.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati bemerkt, dass Nadi Shodhana den Energiekanal reinigt und dich auf die Praxis anderer Praktiken Pranayamas vorbereitet. Es bringt Balance und Harmonie in Ihrem gesamten System. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Bring deinen rechten Daumen in dein rechtes Nasenloch. Atme durch dein linkes Nasenloch ein. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Zeige- und Mittelfinger. Atme durch dein rechtes Nasenloch aus. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein. Fahren Sie ein bis drei Minuten lang langsam und gleichmäßig, so dass Sie jedes Mal länger ein- und ausatmen.
Samavritti
Samavritti Pranayama bedeutet gleiche Aktion. Mit anderen Worten, Sie teilen Ihren Atem für jeden Teil des Atems in eine gleiche Anzahl von vier auf: das Einatmen, das Zurückhalten und das Ausatmen. Dies erzeugt einen gleichmäßigen Atemfluss, der das Nervensystem beruhigt. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Schließe deine Augen. Atme tief ein bis vier. Halten Sie den Atem für vier an. Atme vollständig aus für eine Anzahl von vier. Halten Sie den Atem für eine Zählung von vier aus. Dies schließt eine Runde ab. Weiter für 11 Runden.
Bhramari
Bhramari bedeutet "Biene". Diese Form von Pranayama wird so genannt, weil es erfordert, dass Sie den Klang einer summenden Biene erzeugen. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen in eine bequeme Position. Blockiere deine Ohren mit deinen Zeigefingern. Bringen Sie Ihren Fokus auf den Punkt zwischen Ihren Augenbrauen. Entspannen Sie Ihren Kiefer, trennen Sie Ihre Zähne leicht, während Sie Ihre Lippen zusammenhalten. Atme lange und tief ein. Wenn du ausatmest, benutze deine Kehle, um ein Summen wie bei einer Biene zu erzeugen. Dies schließt eine Runde ab. Weiter für 11 Runden, allmählich auf 21 Runden erhöht.
