Sie können Mama oder Oma für die Größe Ihrer Brüste danken. Ihre Form und ihr Make-up ist weitgehend genetisch bedingt. Sie können nicht nur die Brüste für die Reduktion zielen. Dein Körper verliert proportional an Gewicht, nicht in isolierten Einheiten. Wenn Sie das Körpergewicht verlieren, wird das Fettgewebe in Ihren Brüsten zusammen mit Fett im Rest des Körpers reduziert.
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Brustgewebe Details
Die Brüste bestehen aus Fettgewebe sowie Ductus und Läppchen, was die Stillzeit und das Stillen erleichtert. Wenn Sie eine große Brust haben, ist dies auf eine größere Menge an Fettgewebe zurückzuführen. Die Zellen im Fettgewebe sind genau wie Fettzellen in anderen Teilen Ihres Körpers. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, dehnen sie sich aus und wenn Sie abnehmen, schrumpfen sie. Wenn Sie schwer sind und eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, können Sie bemerken, dass die Größe Ihrer Brust merklich abnimmt.
Spot-Training für deine Brust
Der Versuch, Fett in nur einem bestimmten Bereich zu reduzieren, ist ein verlorener Kampf. Sie können das Brustfett nicht mit Liegestützen, Brustfalten oder Schulterdrücken trainieren. Du wirst Muskeln in den Brustmuskeln aufbauen - die Muskeln hinter deinen Brüsten in der Brustwand - aber das Fettgewebe der Brüste bleibt unberührt.
Die eine Trainingsausnahme kann bei Frauen auftreten, die extreme aerobe Aktivitäten ausführen, wie Ausdauerläufer oder Langlauftriathleten. Dr. Melissa Crosby, eine außerordentliche Professorin für plastische Chirurgie am MD Anderson Cancer Center der University of Texas, sagte der "Shape" -Magazine, dass diese Frauen oft sehr niedrige Körperfettwerte haben, so dass ihre Brüste zusammen mit dem Rest ihres Körpers weniger fett werden. Diese Athleten haben einen niedrigen Körperfettanteil - ihre kleinen Brüste sind einfach das Ergebnis eines sehr mageren Körpers.
Verlieren Sie Ihr Gewicht, um Ihre Brust zu verkleinern
Der Gesamtgewichtsverlust bei moderaten kardiovaskulären Übungen wie Gehen oder Radfahren und eine gesunde, kalorienarme Diät helfen Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Brüste, schlank zu werden. Gewichtsverlust entsteht als Folge eines Kaloriendefizits zwischen dem, was Sie verbrennen und was Sie verbrauchen. Ein Defizit von 3 500 Kalorien führt zu einem Verlust von 1 Pfund Fett - nicht nur von Ihren Brüsten, sondern von Ihrem gesamten Körper.
Schätzen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennung mithilfe eines Online-Kalkulators, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihren Aktivitätsgrad berücksichtigt. Dann subtrahieren 250 bis 1.000 Kalorien aus der Zahl, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um zwischen 1/2 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn die resultierende Zahl Ihre Aufnahme weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag macht, fügen Sie mehr Übung hinzu, um Ihre Verbrennung zu erhöhen, oder revidieren Sie Ihre Ziele, um etwas langsamer zu verlieren. Konsumieren weniger als 1, 200 Kalorien können Sie ernährungsmäßig erschöpft und führen zu Gewichtsverlust, die zu schnell und nicht nachhaltig ist.
Obwohl ein Punkttraining nicht möglich ist, hilft Ihnen das Krafttraining der wichtigsten Muskelgruppen - einschließlich Brust, Rücken, Hüfte, Bauch, Beine, Arme und Schultern - dabei, mehr magere Masse in Ihrem Körper aufzubauen. Eine schlanke Masse benötigt mehr Energie, damit Ihr Körper sie aufrechterhält. Die zusätzliche Muskelmasse erhöht also Ihren Stoffwechsel und lässt Kalorien leichter verbrennen.
Diätetische Revisionen zur Gewichtsreduktion
Änderungen in Ihrer Ernährung können zu Gewichtsverlust führen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von meist ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie frischem Gemüse, magerem Fleisch, getrockneten Bohnen und Hülsenfrüchten, Tofu, Fisch, Vollkornprodukten und Obst. Überspringen Sie Nahrungsmittel, die mit raffinierten Körnern wie Weißmehl und hinzugefügtem Zucker gemacht werden. Gesüßte Getränke, einschließlich Fruchtsaft, versorgen Ihren Körper mit überschüssigen Kalorien, die den Gewichtsverlust hemmen.
Entwerfen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihren Kalorienzielen für den Tag. Versuchen Sie, sie gleichmäßig zu verteilen, da das Überspringen von Mahlzeiten oder das Verzehren während einer Mahlzeit zu übermäßigem Hunger führen kann, der Sie später zu nerven beginnt. Eine Kombination aus Haferflocken, Eiern, fettarmem Joghurt, frischem Obst und 100-prozentigem Vollkornbrot sorgt für ein hochwertiges Frühstück zum Abnehmen. Mittag- und Abendessen sollten eine Portion mageres Protein zusammen mit einer kleinen Portion Vollkorn enthalten. Pile auf frischem, wässrigem Gemüse, gewürzt mit Gewürzen, Kräutern, Zitrussaft oder Essig; Vermeiden Sie starke Mengen von cremigen Dressing oder Soßen.
