Männer, die eine Taille größer als 40 Zoll tragen und Frauen mit einem Taillenmaß von 35 oder mehr haben typischerweise ungesunde Mengen an Bauchfett. Ein prall gefüllter Magen kann Verlegenheit verursachen, kann die Anpassung an deine Lieblingsshorts unangenehm machen und dich daran hindern, ein komplettes Basketballspiel zu spielen, ohne erschöpft zu werden. Bauchfett setzt Sie auch einem erhöhten Risiko von Krebs und anderen Unpäßlichkeiten aus, die das Abnehmen für Ihre Zukunft wesentlich macht. Sie können Ihren Bauch nicht allein für Gewichtsabnahme zielen, aber wirksame Lebensstiländerungen können Ihnen helfen, Fett überall zu beseitigen, einschließlich Ihrer Mittelteil.
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Schritt 1
Pflegen Sie eine gesunde Ernährung. Gewichtskontrolle beginnt mit der Beseitigung von Produkten, die Fett aufbauen, wie Desserts und frittierten Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten kalorienarme Lebensmittel enthalten, die reich an Nährstoffen sind, einschließlich frischem Fisch, Gemüse, Vollkornbrot und Obst.
Schritt 2
Trainiere an 5 Tagen pro Woche 60 Minuten lang aerob, um Gewicht zu verlieren. Kräftige Routinen, die die meisten Kalorien verbrennen, gehören Radfahren, Basketball, Aerobic-Tanzen, Laufen und Racquetball.
Schritt 3
Kalorien konsistent zählen. Kalorienbewusstsein sorgt dafür, dass Ihre Übung zur Gewichtsreduktion nicht umsonst ist. Ein Pfund entspricht 3 500 Kalorien, also 500 Kalorien mehr täglich verbrennen, als Sie konsumieren, ist die beste und gesündeste Art, schnell zu verkleinern.
Schritt 4
Trainiere mit Gewichten zwei- oder dreimal pro Woche für 20 Minuten. Aktivitäten wie das Heben von Handgewichten oder Langhanteln bauen Muskeln auf, die den Stoffwechsel ankurbeln, so dass Sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen.
Schritt 5
Führen Sie Bauchstraffung durch, um die Muskeln in Ihrem Bauch zu straffen und ein flacheres Aussehen zu erzeugen. Führen Sie eine Bauchhöhlenübung durch, indem Sie sich auf Ihre Hände und Knie stützen. Atme tief aus und sauge dann deinen Bauchnabel hoch und zurück zu deiner Wirbelsäule. Halte diese Pose für ca. 10 Sekunden und entspanne dann und wiederhole es.
Schritt 6
Sieben Stunden oder mehr pro Nacht schlafen. Menschen, die nicht genug Ruhe bekommen, leiden an hormonellen Veränderungen, die zu einem Anstieg des Appetits führen.
Tipps
- Obwohl das Hinzufügen von Workouts zu einem vollen Terminplan oft eine Herausforderung darstellt, wird sich Ihre harte Arbeit auszahlen. Ihr Bauch ist einer der ersten Stellen an Ihrem Körper, um zu schrumpfen, wenn Sie konsequent trainieren, nach MayoClinic. com.
Warnungen
- Holen Sie und OK von Ihrem Arzt vor Beginn einer körperlichen Aktivität, um Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie eine Erkrankung haben. Verlieren Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche ohne ärztliche Aufsicht. Konsumiere auch nicht weniger als 1, 200 pro Tag, wenn du eine Frau bist, 1, 500 pro Tag, wenn du ein Mann bist. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum wann immer möglich. Alkoholische Getränke sind kalorienreich und tragen direkt zum Bauchfett bei.
