Menstruationsbeschwerden - in medizinischen Kreisen Dysmenorrhoe genannt - können bei vielen Frauen zu quälenden Schmerzen führen, die potentiell einschränkend wirken längere körperliche Aktivität wie Laufen. Einige Frauen verzichten einfach während der wenigen Tage, die zu ihrer Menstruationsperiode führen, auf das Training, aber nehmen Sie sich das Herz, wenn Sie nicht wollen, dass Menstruationskrämpfe Sie daran hindern, auf die Strecke zu gehen. Nicht nur das Laufen mit Menstruationsbeschwerden ist möglich, sondern auch das Einbringen von Zeit auf die Strecke oder das Anstoßen auf dem Gehsteig kann laut Bob Glover, Co-Autor von "The Runner's Handbook", helfen, Ihre Symptome zu verbessern. "
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Schritt 1
Führen Sie Dehnungsübungen vor, die auf Ihre Bauchmuskeln zielen, um die Durchblutung, Flexibilität und den Muskeltonus im Bauch- und Gebärmutterbereich zu verbessern Technik zur natürlichen Schmerzlinderung bei Menstruationsbeschwerden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und drehen Sie Ihre Hüften langsam im Uhrzeigersinn, als ob Sie einen Hula-Hoop-Reifen verwenden würden; Führen Sie 15 Umdrehungen im Uhrzeigersinn durch, kehren Sie dann Ihre Richtung um und führen Sie 15 zusätzliche Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn aus, um schmerzhafte Krämpfe zu minimieren, empfiehlt Dr. Allan Spreen, Co-Autor von "Smart Medicine for Healthier Living". "
Schritt 2
Nehmen Sie ein Schmerzmittel etwa 30 Minuten, bevor Sie auf den Gehweg gehen. Entscheiden Sie sich für rezeptfreie Ibuprofen oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Schmerzmittel, abhängig von der Schwere Ihrer Krämpfe, schlägt Glover vor. Over-the-counter-Medikamente, die speziell entwickelt, um Menstruationsbeschwerden zu minimieren dient als eine weitere Option, um den Schmerz von schweren Menstruationsbeschwerden zu dämpfen.
Schritt 3
Stürze dich in deinen Lauf und konzentriere dich auf kurze, intensive Trainingsläufe anstatt auf einen langen, regelmäßigen Jogginglauf. Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang und steigern Sie dann schnell den Lauf, sobald Sie Ihre Muskeln ausreichend erwärmt haben. Dadurch können die körpereigenen Endorphin-Produktionen kräftiger eingesetzt werden, was der schmerzhaften Wirkung der Hormone, die Ihre Krämpfe auslösen, entgegenwirken kann, empfiehlt Sam Murphy, Autor von "Run for Life". "
Schritt 4
Gehen Sie während der letzten fünf bis zehn Minuten Ihres Laufs zügig zum Abkühlen. Folgen Sie Ihrem Lauf mit einem warmen Bad oder tragen Sie ein warmes Heizkissen auf Ihren Bauch auf, um die restlichen Menstruationsschmerzen zu minimieren.
Tipps
- Je nach Schwere Ihrer Menstruationsbeschwerden können auch andere problematische Menstruationssymptome wie Übelkeit, Erbrechen und Blähungen auftreten, die Ihren Lauf beeinträchtigen können. Wenn nötig, verlangsamen und gehen Sie für eine Weile oder lassen Sie Ihren Lauf aus, wenn Ihre Symptome zu intensiv werden.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen oder Hausarzt, wenn Ihre Menstruationskrämpfe mehr als zwei bis vier Tage andauern oder wenn sie sich ohne ersichtlichen Grund plötzlich verschlechtern, da dies einen ernsteren Gesundheitszustand anzeigen kann. wie Endometriose oder Adnexitis.
