Laufen ist für viele Menschen eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu kontrollieren und einfach die persönliche Fitness zu maximieren. Für andere wird das Laufen - und das Verbessern ihrer Lauffähigkeit - zu einer Art Konkurrenz. Personen, die konstant 5 Meilen laufen, möchten eventuell ihr übliches Training schneller und schneller absolvieren. Um 5 Meilen schneller zu laufen, solltest du hochintensives Intervalltraining, Plyometrics und Sprint-Wiederholungen einplanen. Sie sollten auch Ruhetage planen.
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Hochintensitätsintervall-Training einschließen
Laut dem American Council on Exercise kann hochintensives Intervall-Training effektiv sein, wenn es darum geht, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Hochintensives Intervalltraining - auch einfach als Intervalltraining bekannt - ist eine Technik, bei der Läufer die Intensität ihres Trainings erhöhen oder verringern, indem sie die Trainingsgeschwindigkeit oder die Trainingsqualität periodisch ändern. Für die besten Ergebnisse sollte auf einen ein- bis dreiminütigen Hochgeschwindigkeitslauf eine Erholungszeit von drei bis fünf Minuten mit langsamer bis mäßiger Geschwindigkeit folgen. Wiederhole diesen Zyklus während eines Laufs, um Ausdauer aufzubauen und die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Include Plyometrics
Das American College of Sports Medicine sagt, dass Plyometrics entscheidend sind, wenn es darum geht, die Muskelrekrutierung zu erhöhen - ein wichtiger Schritt zur Verbesserung des Laufens Geschwindigkeit. Läufer, die Plyometrics durchführen, können innerhalb von zwei Monaten eine Verbesserung der Geschwindigkeit feststellen. Während eine Reihe von verschiedenen plyometrischen Übungen vorteilhaft sein können, können diejenigen mit übertriebenen Bewegungen der Lauftechnik besonders effektiv sein. Abwechselnde Beingrenzen, Box-Jumps oder Single-Leg-Jumps für Verbesserungen der Laufgeschwindigkeit.
Sprint-Wiederholungen einschließen
Der American Council on Exercise fördert Läufer, die ihre Geschwindigkeit verbessern wollen, um Sprintwiederholungen zu erwägen, eine Form des Intervalltrainings bei denen Läufer Bedecken Sie eine bestimmte Entfernung als maximale Geschwindigkeit, ruhen Sie sich für eine kurze Zeitspanne aus und wiederholen Sie den Zyklus. Personen, die neu in dieser Form des Trainings sind, sollten mit drei bis fünf Wiederholungen beginnen und die Anzahl der Sätze erhöhen, wenn ihre Ausdauer zunimmt. Diese Art von Routine funktioniert gut auf einer Strecke und sollte mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden, um die Laufgeschwindigkeit zu maximieren.
Resttage planen
Erholung ist genauso wichtig wie Übung, wenn es um die Verbesserung der Laufgeschwindigkeit kommt.Es erlaubt den Muskeln, sich von dem Schaden zu erholen, der ihnen während der Läufe und Widerstandstrainings zugefügt wurde. Viele Leute finden, dass ihre besten Läufe ein oder zwei Tage nach einem "Erholungstag" stattfinden. Während die benötigte Ruhezeit von der Intensität der Trainingseinheiten abhängt, ist mindestens ein freier Tag pro Woche ein Muss.
