Ein hervorstehender Bauch ist viel mehr als nur unattraktiv - er kann zu chronischen Rückenschmerzen und - noch schlimmer - Diabetes führen. Eine Gewichtszunahme im Bauchbereich wird normalerweise durch eine größere Anzahl von Kalorien verursacht, die in den Körper gelangen, als wenn Kalorien verbrannt werden. Die Umformung deines Bauches kann sich als schwierig erweisen, weil dein Körper nicht darauf reagiert, einfach Übungen auszuführen, die auf diesen Bereich zielen. Es gibt jedoch Schritte, die Sie ergreifen können, um nicht nur den Gewichtsverlust in der Bauchregion zu erhöhen, sondern auch Ihre Lebensqualität zu verbessern.
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Schritt 1
Sei dir bewusst, was du in deinen Mund steckst. Kalorien zu sparen ist mehr als nur versuchen, unter dem Tagesziel zu bleiben. Zum Beispiel haben viele Dosen Suppen eine anständige Menge an Kalorien und sind voll von Gemüse, aber sie sind extrem hoch in Natrium, die Blähungen verursachen kann und später hohen Blutdruck. Konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater oder folgen Sie einfach der Lebensmittelpyramide, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen aus jeder Lebensmittelgruppe erhalten.
Schritt 2
Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme und erhöhen Sie Ihre Faser. Der Körper wandelt zuckerreiche Lebensmittel in Energie um und erwartet von Ihnen, dass Sie es sofort verwenden. Wenn Sie dies nicht tun, werden diese Kalorien in Fett umgewandelt und gespeichert, in der Regel an der Stelle, die Sie möchten, würde es nicht gehen - die Bauchregion. Ballaststoffe helfen nicht nur, sich satt zu fühlen, sie eliminieren Giftstoffe und verbessern die Blutzuckerregulation. Die American Diätetics Association empfiehlt, dass Frauen 25 g und Männer 38 g konsumieren.
Schritt 3
Führen Sie mindestens 45 Minuten, mindestens fünf Tage pro Woche, aerobe und nicht-aerobe Übungen durch. Wenn Sie die Zeit knapp halten, wäre es eine gute Idee, Ihre Aerobic-Übungen eines Tages für mindestens 30 Minuten durchzuführen und am nächsten Tag Ihre nicht-aeroben Übungen durchzuführen. Versuchen Sie auf jeden Fall, Ihre Herzfrequenz mindestens 10 Minuten lang in Ihrer Zielherzfrequenzzone zu halten, um sicherzustellen, dass Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen.
Schritt 4
Nehmen Sie einmal oder zweimal pro Woche an einem Pilates-Kurs teil. Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Kernkraft, allgemeine Flexibilität und Koordination entwickelt und Körperkontrolle und Bewusstsein steigert. Wenn Sie einen vorstehenden Bauch haben, sind die Chancen hoch, dass Sie auch unter Rückenschmerzen leiden. Das Hinzufügen von ein paar Klassen zu Ihrer Fitness-Routine wird nicht nur helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, es wird Ihren Rücken stärken und Ihre Chancen auf weitere Rückenschmerzen oder Verletzungen verringern.
Schritt 5
Erhalten Sie jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf. Schlafentzug senkt Leptin, ein Protein, das für die Unterdrückung Ihres Appetits verantwortlich ist und Ihrem Gehirn sagt, wenn Ihr Magen voll ist. Um Salz in die Wunde zu geben, kann es auch dazu führen, dass Sie denken, dass Sie hungrig sind, wenn Sie es nicht sind - also essen Sie nicht nur, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, Sie essen zu viel.
Tipps
- Vermeiden Sie Übungen wie Bauch-Crunches und Situps und führen Sie Ganzkörperübungen durch, die auf die Rumpfmuskulatur als eine Einheit abzielen.
Warnhinweise
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie entscheiden, welche Diät für Sie und Ihre Ziele am besten ist.
