Wenn Sie sich nach einem schweißtreibenden Training ein wenig wahnsinnig fühlen oder Krämpfe in den Muskeln verspüren, ist Ihr Elektrolytniveau möglicherweise nicht mehr richtig. Elektrolyte sind essentielle Nährstoffe, die helfen, das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie leiten auch elektrische Aktivität in Ihrem Körper und sind verantwortlich für Muskelkontraktionen und neurale Aktivität. Elektrolyt-Ungleichgewicht tritt auf, wenn Sie eine übermäßige Menge an Körperflüssigkeiten durch Schweiß, Erbrechen, Durchfall oder hohes Fieber verlieren. Sie können Ihren Körper leicht wieder ins Gleichgewicht bringen, indem Sie essen oder trinken, die diese essentiellen Nährstoffe enthalten.
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Schritt 1
Iss eine Banane, um den Kaliumspiegel zu ersetzen. Eine mittlere Banane hat mehr als 400 Milligramm Kalium. Kartoffeln und Joghurt sind auch gute Kaliumquellen.
Schritt 2
Geben Sie eine Prise Salz in ein Glas Wasser, um Natrium und Chlorid zu ersetzen. Natrium hält Wasser, so dass es auch bei der Rehydratation hilft. Salzige Nahrungsmittel, wie Brühe oder Gemüsesaft, sind auch gut zum Auffüllen der Natriumspiegel. Frische Tomaten und Salat helfen, Chlorid aufzufüllen.
Schritt 3
Calciumspeicher mit Milch oder Joghurt auffüllen. Eine Tasse Naturjoghurt hat 415 Milligramm Kalzium, während die gleiche Portion fettfreie Milch 299 Milligramm hat.
Schritt 4
Snack auf Kürbiskerne, um Magnesiumspeicher aufzufüllen. Mandeln, Cashewnüsse, Erdnussbutter, Spinat und Bohnen sind auch gute Magnesiumquellen.
Schritt 5
Trinken Sie ein Elektrolyt-Ersatzgetränk. Sie können fertige Elektrolytgetränke kaufen, beachten Sie jedoch, dass diese raffinierten Zucker und Zusatzstoffe wie Lebensmittelfarbstoffe enthalten. Eine bessere Option ist es, Ihr eigenes Elektrolyt-Getränk zu machen: Mischen Sie 12 Unzen Wasser mit 1/4 Teelöffel Salz, 2 1/2 Tassen 100 Prozent Fruchtsaft und 1/4 Tasse Zitronensaft, schlägt die Website der Universität von Arizona vor.
Schritt 6
Suchen Sie nach Kokoswasser in Ihrem Lebensmittelgeschäft. Kokoswasser ist nicht nur eine gute Quelle für Elektrolyte, einschließlich Kalium, Natrium und Magnesium, sondern enthält auch Ballaststoffe.
Tipps
- Natrium wird in einer Reihe von verschiedenen Lebensmitteln gefunden. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und finden Sie Nahrungsmittel, die Sie gerne essen, um Geschäfte wie Vollkorncracker, Bagels oder fettarmen Käse zu ersetzen.
Warnhinweise
- Wenn Sie Probleme mit Ihren Nieren haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, um Verluste auszugleichen.
