Zucker ist überall. Sie finden es in allen Bereichen von Milchprodukten über Saucen bis hin zu Konserven. Wenn Sie versuchen, Zucker aus Ihrem Leben zu entfernen, müssen Sie mehr tun, als nur Süßigkeiten aufzugeben. Abgesehen von Änderungen in Ihrer Ernährung, versuchen Sie täglich zu trainieren. Da Sie Ihre Energie aus Zucker bekommen, wird Ihnen das Training helfen, den Zucker in Ihrem Blut zu verbrennen. Wenn Sie es nicht gleich nach dem Training wieder mit Kohlenhydraten ersetzen, entfernen Sie erfolgreich Zucker aus Ihrem Blut.
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Schritt 1
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen der Lebensmittel, die Sie häufig kaufen. Entweder entfernen Sie alles, was Zucker enthält, oder vergleichen Sie ähnliche Produkte und wählen Sie diejenige mit dem niedrigsten Zuckergehalt. Nach Angaben des Children's Hospital Boston, alle 4 g Zucker entspricht 1 TL. Die empfohlene Zufuhr von Zucker ist nicht mehr als 6 TL. ein Tag, also denken Sie daran, wenn Sie Produkte zum Essen wählen.
Schritt 2
Umstellung auf Vollkornprodukte. Während alle Kohlenhydrate von Ihrem Körper in Glukose umgewandelt werden, gehen Vollkornprodukte viel langsamer durch den Prozess. Dies bedeutet, dass Sie Zeit haben, diesen Zucker abzubrennen, anstatt ihn herum zu haben oder ihn als Fett zu speichern. Beseitigen Sie raffinierte Getreide und Kohlenhydrate wie weißer Reis, weißer Zucker, zuckerhaltiges Getreide und Süßigkeiten. Stattdessen entscheiden Sie sich für braunen oder wilden Reis, Vollkornbrot, Nudeln und Haferflocken.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Gesamtaufnahme von Kohlenhydraten. Da Zucker aus Kohlenhydraten stammt, hilft Ihnen die Reduzierung Ihrer gesamten Kohlenhydratzufuhr, Zucker aus Ihrem System zu entfernen. Laut Wilstar ist eine kohlenhydratarme Diät jede Diät, bei der man weniger als 100 g pro Tag isst. Allerdings reduzieren einige Diäten wie Atkins Ihre Kohlenhydratzufuhr auf nicht mehr als 20 g pro Tag.
