Fettentfernung aus dem Oberschenkelbereich erfordert eine Veränderung Ihres gesamten Lebensstils. Es ist nicht möglich, Fett zu reduzieren oder einfach Fett von nur einem Bereich des Körpers zu verlieren, also müssen Sie sich an einem allgemeinen Gewicht-Verlust-Regime beteiligen. Dazu gehören Änderungen der Ernährungsgewohnheiten, Steigerung der Aerobic-Übungen und Tonung der wichtigsten Muskeln in Ihrem Oberschenkelbereich.
Video des Tages
Schritt 1
Täglich kleine Mahlzeiten essen. Dies ist aus vielen Gründen vorteilhaft: Es reguliert Ihren Blutzuckerspiegel, verringert Ihren Appetit und die Versuchung zu schlucken und es hält den Stoffwechsel den ganzen Tag lang auf. Versuchen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu konsumieren, die hauptsächlich aus mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Blattgemüse bestehen.
Schritt 2
Verbrennen Sie Kalorien mit Aerobic-Übungen. Nach Angaben des Centers for Disease Control sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren. Viele Aerobic-Übungen beinhalten die Arbeit am Unterkörper in einer rhythmischen Bewegung wie Laufen, zügiges Gehen, Treppensteigen und elliptisches Training. Diese straffen Ihre Oberschenkel, während gleichzeitig Fett verbrannt wird.
Schritt 3
Tone deine äußeren Oberschenkel mit stehenden Abduktionsübungen. Stehe mit den Füßen zusammen und lege die Hände in die Hüften. Heben Sie Ihr rechtes Bein seitlich in der Luft in kontrollierter Bewegung, so dass es parallel zum Boden ist. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung. Mache drei Sätze von 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem gegenüberliegenden Bein.
Schritt 4
Verwenden Sie liegende Adduktionsübungen, um die inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Dies ist ein Bereich, in dem Fett leicht ansammeln kann, da diese Muskeln selten in täglichen Aktivitäten verwendet werden. Legen Sie sich auf die rechte Seite, halten Sie das rechte Bein gerade, das linke Knie gebeugt und den linken Fuß auf dem Boden vor dem rechten Knie. Langsam heben Sie Ihr rechtes Bein ungefähr drei Zoll über dem Boden, halten Sie es ein paar Sekunden lang und senken dann das Bein in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung auf Ihrem gegenüberliegenden Bein.
Tipps
- Wenn Sie den Beinstärkenübungen Widerstand hinzufügen müssen, können Sie Widerstandsbänder, Knöchelgewichte oder Kabel hinzufügen.
