Schmerzen im oberen Rückenbereich können durch Verletzungen, Überanstrengung oder schlechte Körperhaltung entstehen. Laut Spine-Health. Die meisten Fälle von Schmerzen im oberen Rückenbereich stammen von Muskelzerrungen oder Gelenkproblemen. Da mehr Menschen für die Arbeit über Computern sitzen, leiden mehr unter Rückenschmerzen und Steifheit. Schlafen in einer unbequemen Position oder unbequemes Bett kann auch zu Schmerzen im oberen Rücken führen. Sanfte Dehnungsübungen können helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern.
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Wanddickenverlängerung
Schritt 1
Stellen Sie sich auf eine ca. 2 Meter entfernte Wand.
Schritt 2
Legen Sie die Handflächen flachschulterbreit flach auf die Wand.
Schritt 3
Gehen Sie mit den Händen an der Wand entlang, bis sie mit Ihrer Taille übereinstimmen und Ihr Rücken gerade ist. Wenn nötig, machen Sie einen kleinen Schritt rückwärts oder vorwärts, um Ihren Körper in einen 90-Grad-Winkel zu bringen.
Schritt 4
Drehen Sie Ihre Schultern zurück und lassen Sie Ihren Rücken leicht schwanken, bis Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken spüren. Haltet den Hals gerade. Lass deinen Kopf nicht hängen.
Schritt 5
Halten Sie den Stretch für 30 Sekunden bis eine Minute. Gehe mit den Händen die Wand hoch und kehre in eine stehende Position zurück.
Sitzdehnung
Schritt 1
Setz dich in einen Stuhl mit geradem Rücken und deine Füße auf den Boden. Rollen Sie die Schultern nach hinten und die Schulterblätter nach unten.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und den Ellbogen zur Seite.
Schritt 3
Bringen Sie Ihre Ellbogen vor sich und halten Sie Ihre Hände fest, bis Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken spüren. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge.
Schritt 4
Bringen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Wiederholen Sie die Dehnung 10 bis 15 mal.
Yoga Strap Stretch
Schritt 1
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und runter.
Schritt 2
Halten Sie ein Yoga-Band oder einen Gürtel mit den Handflächen nach außen in Ihren Händen.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Arme mit den Ellbogen gerade über den Kopf. Wenn Sie Ihre Arme nicht strecken können, erweitern Sie Ihren Griff auf dem Gurt oder Gürtel, bis Sie können.
Schritt 4
Senken Sie das Kinn auf die Brust und halten Sie den Riemen straff.
Schritt 5
Halten Sie für fünf oder sechs tiefe Atemzüge, inhalieren und ausatmen durch die Nase.
Schritt 6
Senken Sie die Arme wieder ab. Wiederholen Sie die Strecke so oft wie nötig.
Warnhinweise
- Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als ein paar Tage anhalten, sich verschlimmern oder unmittelbar nach einer traumatischen Verletzung auftreten, suchen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung auf.
