Nach Angaben der National Institutes of Health, 3 von 4 menstruierenden Frauen erleben Symptome des prämenstruellen Syndroms oder PMS. Erhöhte Stress und Angst sind häufige Symptome, wie Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Wassereinlagerungen und Gefühle von Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit. Konsultieren Sie einen Arzt in Bezug auf mögliche psychische Störungen und verschreibungspflichtige Behandlung, wenn Sie besonders schwere Angstsymptome erleben. Für viele Frauen können jedoch einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen sowie natürliche Heilmittel eine signifikante Erleichterung darstellen und sogar zukünftige Symptome verhindern.
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Diät- und Lebensstiländerungen
Schritt 1
Essen Sie anstelle von großen, schweren Mahlzeiten kleinere, häufigere Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhunger auf süße und salzige Speisen zu kontrollieren.
Schritt 2
Ersetzen Sie fettreiche, zucker- und natriumhaltige Lebensmittel durch natriumarme Alternativen und komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Schritt 3
Vermeiden Sie Tabak, Koffein und Alkohol, die Angstgefühle und Stress verstärken können.
Schritt 4
Nehmen Sie an aeroben Aktivitäten teil, um Depressionen und Müdigkeit zu bekämpfen. Ziel für mindestens 30 Minuten tägliches Training wie Laufen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere Herz-Kreislauf-Aktivitäten.
Schritt 5
Reduzieren Sie Stress mit Yoga, Meditation und tiefatmenden Übungen. Laut "Psychology Today" reduziert Yoga nicht nur Stress, sondern verbessert auch das Immunsystem und senkt den Blutdruck.
Alternative Heilmittel
Schritt 1
1, 200 Milligramm Kalzium täglich in irgendeiner diätetischen oder ergänzenden Form verbrauchen, um die körperlichen und psychologischen Effekte von PMS zu verringern.
Schritt 2
Nehmen Sie täglich Multivitamin mit ausreichend B-Vitaminen, insbesondere 50 bis 100 Milligramm B-6, und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit zusätzlichem Magnesium und Vitamin E, um hormonelles Ungleichgewicht und Flüssigkeit zu bekämpfen Zurückhaltung.
Schritt 3
Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel wie Traubensilberkerze, wenn die Symptome anhalten oder Sie zusätzliche Linderung benötigen. Traubensilberkerze kann helfen, prämenstruelle Symptome zu lindern; es wird jedoch nicht von der FDA reguliert und kann Nebenwirkungen verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Heilkräuter verwenden.
Was Sie brauchen
- Natriumarme Lebensmittel
- Früchte
- Gemüse
- Vollkornprodukte
- Fitnessgeräte
- Calciumreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel
- Tagesmultivitamine
- Traubensilberkerze
- Tagebuch
Tipps
- Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Symptome und Gewohnheiten. Nach ein paar Monaten können Sie möglicherweise feststellen, welche Aktivitäten, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel am effektivsten sind, um Ihre Angstzustände zu lindern.
Warnhinweise
- Sie benötigen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, um PMS-Ängste zu lindern, wenn Sie nach einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils keine Linderung erfahren. Sprechen Sie mit einem Arzt über orale Kontrazeptiva, Antidepressiva und andere Möglichkeiten zur Behandlung von Angstzuständen.
