Ein längerer Krankenhausaufenthalt verursacht oft Schwäche in den Beinen, da Sie ungefähr ein Prozent Ihrer mageren Muskelmasse verlieren Jeden Tag bleibst du in einem Bett. Verminderte Muskelmasse und -schwäche erhöht das Risiko von Verstauchungen und Frakturen.
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Wenn Ihre Beine so stark geschwächt sind, dass Sie nicht mehr stehen oder gehen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Programm zur Kräftigung der Beine zu erhalten. Regelmäßige Beinstärkungsübungen ermöglichen es Ihnen, fast sofort wieder zu Kräften zu kommen.
Mach es langsam. Viele der anfänglichen Zuwächse, die Sie bei der Kräftigung Ihrer Beine nach einem Krankenhausaufenthalt erfahren, sind neuromuskulärer Natur, was bedeutet, dass Ihre Muskeln und Ihr Gehirn neu lernen, wie sie kommunizieren.
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Bewegungsbereichsübungen
Beginnen Sie Bewegungsübungen in sitzender oder liegender Position, abhängig von Ihrer Stärke, bevor Sie versuchen, zu stehen. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Knie in Richtung Brust ziehen, bis Sie eine Dehnung spüren. Drehen Sie sich auf Ihren Bauch und heben Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten. Als nächstes dehnen Sie die Muskeln um das Knie, indem Sie Ihr Knie so weit wie möglich strecken und beugen.
Führe Bewegungsübungen für deine Knöchel durch, indem du deine Zehen zeigst, deine Zehen in Richtung deines Kopfes ziehst und das Alphabet nur mit Knöchelbewegungen schreibst.
Stehende Bewegungen
Üben Sie aus einer sitzenden Position mit Hilfe einer anderen Person und einer Art von Gehhilfe, wie einem Gehwagen, Gehstock oder Krücken, aufrecht zu stehen. Steigern Sie allmählich die Länge der Zeit, die Sie stehen, während Sie an Beinkraft gewinnen. Laufen Sie so weit wie möglich, ohne sich dabei zu fühlen, zu müde oder zu müde zu sein. Lassen Sie sich immer von einem Freund oder Therapeuten mit einem Rollstuhl begleiten, damit Sie bei Bedarf einen Platz zum Sitzen haben.
Reduziere deine Abhängigkeit von assistiven Gehhilfen allmählich, indem du beim Gehen und beim Stehtraining immer weniger Gewicht auf das Gerät legst.
Verbessern der Kraft
Stärken Sie die Muskeln in Ihren Beinen, während Sie ein Hilfsmittel benutzen, indem Sie auf einem Bein stehen, sich an den Zehenspitzen erheben, jedes Bein nach vorne, hinten, über Ihr anderes Bein und seitlich zur Seite ausstrecken Balance auf dem anderen Bein. Führen Sie flache Kniebeugen durch, bei denen Sie Ihre Knie nicht mehr als 15 bis 20 Grad beugen.
Ergänzen Sie Ihre Beinstärkungsübungen mit Lichtbeständigkeit, z. B. mit einem Widerstandsband. Erhöhen Sie den Widerstand, den Sie verwenden, wenn Ihre Beine stärker werden, indem Sie langsam Widerstand in Form von Gewichten auf einer Gewichtsmaschine hinzufügen.
Halten Sie immer einen Stuhl hinter sich, wenn Sie Beinstärkungsübungen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie einen Sitzplatz haben, wenn Ihre Beine Ihr Körpergewicht nicht mehr tragen können.
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