Es gibt kein Essen, das dir helfen wird, dein Bauchfett zu verlieren, und Sie können nicht selektiv Fett an einer Stelle verlieren - Sie können nur Ihr gesamtes Körperfett reduzieren. Aber nährstoffreiches, kalorienarmes Gemüse wie Blumenkohl und Grünkohl kann sicherlich helfen. Der Schlüssel zum Verlust Ihres Bauches ist eine gesunde Ernährung, die wenig Zucker und viel Ballaststoffe enthält. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
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Diät, um den Magen zu verlieren
Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, Rush University Medical Center schlägt vor, dass Sie beginnen, indem Sie Ihre Zuckeraufnahme durch Ausschneiden begrenzen Soda und Saft. Füllen Sie Ihre Diät stattdessen mit Nahrungsmitteln, die natürlich in der Faser wie frischem Obst und Gemüse hoch sind. Sie möchten auch komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Bohnen essen, sowie gesunde mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Lachs, Walnüssen und Sojaöl vorkommen.
Grünkohl, Blumenkohl und Bauchfett
Laut dem medizinischen Zentrum ist es die Faser im Grünkohl und Blumenkohl, die Ihnen helfen wird, Ihr Bauchfett zu trimmen. Eine 1-Tasse-Portion gekochten Grünkohl oder Blumenkohl hat 3 Gramm Ballaststoffe. Hinzufügen von mehr Faser zu Ihrer Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, sagt Harvard Health Publications, und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes, zwei Risikofaktoren für überschüssiges Bauchfett. Rush schlägt vor, Mahlzeiten mit einem Gemüse, wie zum Beispiel einer Salat- oder Gemüsesuppe, zu beginnen und zusätzlich die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen.
Grünkohl und Blumenkohl Ernährung
Es ist nicht nur die Faser im Grünkohl und Blumenkohl, die gut für Bauchfett ist. Beide sind kalorienarm, was dazu beitragen kann, Ihre Kalorienaufnahme für den gesamten Gewichtsverlust, einschließlich Ihres Bauches, zu reduzieren. Eine 1-Tasse-Portion gekochten Grünkohl hat 36 Kalorien, 0,5 Gramm Fett, 7 Gramm Kohlenhydrate und 2,5 Gramm Protein. Die gleiche Portion gekochter Blumenkohl hat 28 Kalorien, 0,5 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.
Das Gemüse ist auch reich an Nährstoffen, die eine gute Gesundheit fördern. Beide sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, aber Grünkohl ist eine bessere Quelle für die Vitamine A und K und Mangan.
Blumenkohl und Blumenkohl
Nährstoffreicher Grünkohl und Blumenkohl sind beide vielseitige Gemüse, die zu jeder Mahlzeit passen. Sie können rohen Grünkohl als das Grün für Ihren Salat oder den Blumenkohl verwenden, um eine Blumenkohlsuppe zu machen - überspringen Sie die Milch und mischen Sie stattdessen den Blumenkohl, um ihn cremig zu machen. Sowohl Grünkohl als auch Blumenkohl eignen sich auch gut als Beilage zu Gemüsepfannen oder Gemüsen. Oder Sie können sie im Ofen mit ein wenig Olivenöl und Pfeffer rösten, um den Geschmack hervorzuheben.
