Während jede Verletzung lähmend sein kann, können Armverletzungen die Erfüllung selbst grundlegender Aufgaben verhindern. Heilung kann viel Zeit und Mühe in Anspruch nehmen, nur um zur Basiskompetenz zurückzukehren. Einmal geheilt, stellt Muskelatrophie im verletzten Arm eine Anzahl Herausforderungen dar. Um Ihre Armkraft nach einer Verletzung wieder aufzubauen, müssen Sie einige Punkte beachten. Der wichtigste zu berücksichtigende Faktor ist, darauf zu achten, dass die anfängliche Verletzung nicht erneut verschlimmert wird. Versuchen Sie nicht, die Armkraft wiederherzustellen, bis Ihre Verletzung geheilt ist, und tun Sie dies unter der Anleitung eines lizenzierten Physiotherapeuten.
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Zielmuskulatur
Die drei Hauptmuskelgruppen im Arm sind der Bizeps, der Trizeps und die Unterarme. Während es zahlreiche kleine individuelle Muskeln durch die oberen Extremitäten gibt, werden Übungen, die auf die Hauptmuskelgruppen abzielen, helfen, eine Basisstärke in dem zuvor verletzten Arm wiederherzustellen. Wenn die Verletzung ein Muskelriss oder eine Muskelzerrung ist, sollten Sie besonders darauf achten, dass Sie den Muskel nicht erneut reißen. Wenn die Verletzung eine Gelenkverletzung am Handgelenk, Ellenbogen oder Schulter war, konzentrieren Sie sich auf ein langsames und stabiles Training.
Übungen
Die Unterarme werden durch zahlreiche Übungen beansprucht, die auf Bizeps und Trizeps zielen. Der Schlüssel zur Wiederherstellung der Stärke ist die Auswahl grundlegender Übungen, die für jede Wiederholung den vollen Bewegungsumfang betonen. Die stehende Kurzhantel-Curl hilft Ihnen, die Kraft im Bizeps wieder aufzubauen, solange die Bewegung ruhig und gleichmäßig ist. Hammer Curls greifen sowohl den Bizeps als auch die Unterarme an. Liegende Trizeps-Erweiterungen werden auch die Unterarme greifen, während Sie den Trizeps zielen. Trizeps-Pressen bieten auch eine einfache, reibungslose Bewegung für die Arbeit des Trizeps.
Zeitplan einstellen
Der Schwerpunkt der Wiederherstellung der Armstärke liegt darin, eine aggressive Überlastung der Zielmuskeln zu Beginn zu vermeiden. Sie müssen langsamer beginnen als normalerweise, und konzentrieren sich auf die Wiederherstellung des Muskelgedächtnisses für die Formen jeder Übung, während Sie Gelenke, Sehnen und Muskeln schützen. Verwenden Sie in den ersten Wochen Standardsets mit acht bis zehn Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht. Das Gewicht sollte nicht mehr als 75 Prozent Ihrer vorherigen normalen maximalen Kapazität vor der Verletzung betragen.
Ausrüstung
Die Art der Ausrüstung hängt von der Art und Schwere der Verletzung ab. Um sich auf die Wiederherstellung der Kraft in einem einzelnen Arm zu konzentrieren, widmen Sie diesem Arm typischerweise besondere Aufmerksamkeit mit der Verwendung von Kurzhanteln oder einem Kabel, das an einer gestapelten Gewichtsmaschine befestigt ist. Sie haben auch die Möglichkeit, spezielle hebelbetätigte Maschinen zu verwenden, die mit gestapelten Gewichtsplatten Widerstand bieten und Sie durch eine präzise Form führen, die die Zielmuskeln aktiviert.Diese Option ist ideal für die Wiederherstellung der Kraft nach schweren Verletzungen, da es hilft, Ihnen die richtige Form beizubringen, und hilft Ihnen, die grundlegende Stärke im betroffenen Arm wiederherzustellen.
