Wie man Glutathionspiegel in deinem Körper erhöht

Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das von Ihren Zellen geschaffen wird, um zerstörerische freie Radikale zu bekämpfen. Glutathion hilft dabei, Lymphozyten, die Zellen Ihres Immunsystems, zu bilden, die die Abwehrkräfte Ihres Körpers stark halten und Antikörper produzieren. Obwohl Glutathionpräparate verfügbar sind, absorbiert Ihr Körper sie möglicherweise nicht sehr gut. Um Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen, möchten Sie den Verzehr von Glutathion und der Vorstufen von Glutathion - den Aminosäuren Glycin, Glutamat und Cystein - erhöhen. Von diesen drei ist Cystein das wichtigste und dasjenige, das am schwersten von der amerikanischen Standarddiät zu bekommen ist.

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Schritt 1

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Essen Lebensmittel reich an Vitamin C. Fotokredit: Ferumov / iStock / Getty Images

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin C, die etwas Glutathion enthalten, aber hilft Ihrem Körper mehr zu produzieren. Essen Sie diese Lebensmittel roh, da Kochen Glutathion zerstört. 100 g rohe Grapefruit haben 70 mg Glutathion, während gekochte Grapefruit keine hat. Gekochte Tomaten haben auch kein Glutathion, aber 100 g rohe Tomaten haben 166 mg. Sie können sich entscheiden, ein Vitamin-C-Präparat einzunehmen, das die Blutglutathionspiegel bei gesunden Personen um 50 Prozent erhöht.

Schritt 2

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Iss mehr Kirschen. Bildnachweis: klagyivik / iStock / Getty Images

Erhöhen Sie Ihre Melatoninaufnahme. Melatonin erhöht die Glutathionspiegel in den Geweben Ihrer Muskeln, Ihres Gehirns und Ihrer Leber. Essen Sie Torte Kirschen, die erhebliche Mengen an Melatonin enthalten.

Schritt 3

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Nehmen Sie Mariendistel Ergänzungen. Bildnachweis: SergeyChayko / iStock / Getty Images

Nehmen Sie eine pflanzliche Ergänzung. Mariendistel, auch Silymarin genannt, kann der Leber helfen, Zellen zu regenerieren und sich selbst zu heilen. Die Leber hat die höchste Glutathionkonzentration, weil sie das Hauptorgan der Entgiftung ist.

Schritt 4

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Essen Sie Lebensmittel wie Walnüsse und Avocados. Bildnachweis: RafalStachura / iStock / Getty Images

Essen Sie viel Cystein, wie Eigelb, Geflügel, Joghurt, Paprika, Haferflocken und Weizenkeime. Andere nützliche Lebensmittel sind Spargel, Avocado und Walnüsse.

Tipps

• Die Einnahme von Glutathion kann zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten beitragen.

Warnhinweise

• Beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber Giftstoffen wie Alkohol, Nikotin, Chemikalien und Lösungsmitteln, die die Zufuhr von Glutathion im Körper verbrauchen.