Obwohl die Muskeln in den Zehen winzig und empfindlich sind, können sie starke Schmerzen erzeugen, wenn sie mit Krämpfen übersät sind. Die Zehkrampfe, die sich oft plötzlich entwickeln, können selbst die einfachste Tätigkeit schmerzhaft machen. Die Vorbeugung von Zehenkrämpfen beinhaltet das Verständnis von richtigem Schuhwerk, Ernährungsrichtlinien und Übungsempfehlungen.
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Schritt 1
Tragen Sie Schuhe, die lose in der Zehenbox sind. Bevor du Schuhe kaufst, probiere sie an und stelle sicher, dass du genug Platz hast, um deine Zehen bequem zu bewegen. Enge Schuhe behindern die Durchblutung der Füße und Zehen. Infolgedessen erhalten Ihre Zehen häufig nicht die Zirkulation, die sie für das korrekte Funktionieren benötigen.
Schritt 2
Entfernen Sie High Heels alle paar Stunden, um Ihre Zehen zu strecken. Selbst wenn Ihre hochhackigen Schuhe eine geräumige Zehenbox haben, unterbricht der steile Winkel des Schuhs immer noch den Blutfluss zu Ihren Zehen, was Muskelkrämpfe in den Zehen verursachen kann.
Schritt 3
Verbrauchen Sie jeden Tag ausreichend Kalzium, Magnesium und Kalium. Diese lebenswichtigen Nährstoffe sind für eine gesunde Muskelfunktion unerlässlich. Mängel aller drei Nährstoffe wurden mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Erwachsene mindestens 1.000 mg Calcium und 4.7 g Kalium pro Tag anstreben. Männer sollten etwa 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag einnehmen, während Frauen 310 bis 320 mg pro Tag benötigen.
Schritt 4
Trinken Sie genügend Wasser, um den ganzen Tag lang mit Flüssigkeit zu versorgen, besonders während Sie mit einer wiederverwendbaren Flasche Wasser trainieren. Wie bei Nährstoffmangel erhöht ein Mangel an Wasser auch das Risiko für Muskelkrämpfe.
Schritt 5
Massieren Sie Ihre Zehen regelmäßig während des Tages. Wenn Sie konsequent an Zehenkrämpfen leiden, entfernen Sie Ihre Schuhe, um Ihre Zehen alle paar Stunden zu massieren. Wenn Sie nur gelegentlich an Zehkrämpfen leiden, massieren Sie Ihre Zehen jeden Morgen und Abend. Massieren der Zehen erhöht die Blutzirkulation in das Gebiet.
Schritt 6
Trainieren Sie Ihre Zehen mindestens einmal pro Tag, um die zarten Muskeln in und um die Zehen zu dehnen und zu stärken. Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt eine Vielzahl von Zehenübungen, um Ihre Füße gesund und frei von Krämpfen zu halten. Zu diesen Übungen gehören Heben, Zehdrehen und Zeigen der Zehe für jeweils fünf Sekunden. Verwenden Sie Ihre Zehen, um Handtücher oder Murmeln auf dem Boden aufzuheben, kann auch helfen, die Zehen zu stärken.
Warnhinweise
- Wenn Sie weiterhin regelmäßig an Zehenkrämpfen leiden, wenden Sie sich an einen Arzt. In einigen Fällen können Zehe-Krämpfe das Ergebnis einer medizinischen Bedingung oder Krankheit sein. Ihr Arzt kann Ihre Füße untersuchen, um die Ursache der Zehenkrämpfe zu bestimmen.
