Druck auf die Zehen während des Trainings kann zu Reizungen oder Schäden am Nagel führen, die zu einem Zehennagelverlust führen. Dieser Zustand ist bei Läufern üblich, die ihn als Läuferzehe bezeichnen. Einige Faktoren, die Zehennagelverlust verursachen, schließen Zehennagellänge, Schuhanpassung und Fußfeuchtigkeit ein. Achten Sie auf die Schmerzen, die Sie erleben, und passen Sie Ihre Schuhe oder Socken an, um das Problem zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie weiterhin Fußnägel verlieren, übermäßige Schmerzen in den Zehen haben oder eine Zehentzündung haben, die nicht abheilt.
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Schritt 1
Schneiden Sie Ihre Fußnägel so, dass die Kante gerade und gerade über dem Nagelbett ist. Schneiden Sie Ihre Nägel zu kurz oder mit gebogenen Seiten, um das Risiko einer Infektion oder eingewachsener Zehennägel zu erhöhen. Führen Sie regelmäßige Zehennagel Wartung durch, um sie auf der richtigen Länge zu halten.
Schritt 2
Tragen Sie Socken aus Dochtmaterial, um die Füße während des Trainings trocken zu halten und reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit einer Blasenbildung um den Zehennagel herum. Nicht alle Socken, die als athletisch gekennzeichnet sind, haben feuchtigkeitstransportierende Eigenschaften. Suchen Sie nach Socken aus Merinowolle oder synthetischen Stoffen wie Polyester oder Acryl, die speziell dafür entwickelt wurden, Feuchtigkeit von Ihren Füßen fernzuhalten.
Schritt 3
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Lauf- oder Sportschuhe im Zehenbereich genügend Platz haben. Ein Schuh, der eine halbe bis eine Größe größer als Ihre Straßenschuhe ist, bietet Platz für den Fuß zu erweitern, wenn es den Boden während des Trainings trifft. Lassen Sie Ihren Fuß in einem Sportschuhgeschäft messen und anpassen, wenn Sie weiterhin Probleme mit Zehennagelschäden haben. Diese Experten können sicherstellen, dass Ihre Schuhe lang genug und breit genug sind, um Ihre Zehennägel zu schützen.
Schritt 4
Schnüren Sie Ihre Schuhe dichter als normal, wenn Ihr Fuß in Ihrem Schuh übermäßig hin und her gleitet. Ihr Fuß sollte nicht genug gleiten, damit die Zehen die Vorderseite des Schuhs berühren können.
Dinge, die Sie brauchen
- Zehennagel-Trimmer
- Wicking Socken
