Ein Beinkrampf kann dein Training schnell ruinieren - so dass du dein Bein nur an der Seite eines Pools festhältst Einen Augenblick nachdem du glückselig geschwommen bist. Selbst die erfahrensten Schwimmer bekommen gelegentlich Beinkrämpfe, aber ein gesunder Lebensstil und ein allmählicher Aufbau zu intensivem Schwimmen können Ihnen helfen, ihre Häufigkeit zu begrenzen.
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Stretching und Warm-Ups
Wenn Sie in ein Training stürzen, könnte Ihr Körper Sie mit einem fiesen Beinkrampf bestrafen. Wärmen Sie sich auf, indem Sie ein paar gemütliche Runden um den Pool machen, bevor Sie Ihr richtiges Training beginnen. Stretching kann auch dazu beitragen, das Risiko von Wadenkrämpfen zu reduzieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht bis zum Punkt der Schmerzen überdehnen. Vervollständige nach jedem Schwimmen eine kurze Dehnungsroutine.
Gute Hydratation und Ernährung
Dehydration macht es schwieriger für Ihren Körper, Nährstoffe an Ihre Muskeln und Organe zu übergeben, und dies kann schnell dazu führen, dass Ihre Beine krampfen. Wenn Sie hungrig oder unterernährt sind, können Sie mit Schmerzen kämpfen. Schwimmer bemerken vielleicht nicht, dass sie schwitzen und durstig sind, weil sie im Wasser sind, aber Sie müssen immer noch viel Wasser vor und nach dem Training trinken. Elektrolytgetränke und Energieriegel können Ihnen helfen, die Nährstoffe zu ersetzen, die Sie verlieren, wenn Sie schwimmen.
Ermüdung und Erkältung verhindern
Erschöpfung kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen, also vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen, besonders wenn Sie eine neue Schwimmübung beginnen. Halten Sie drei bis fünf Mal pro Woche an regelmäßigen Workouts fest und konzentrieren Sie sich auf Ausdauertraining, damit Sie härter und länger trainieren können. Manche Schwimmer merken auch, dass sie in kaltem Wasser schneller müde werden, was zu Krämpfen führen kann. Wenn Sie unter diesen Schwimmern sind, trainieren Sie in einem beheizten Pool.
Entzündetes Gewebe entzünden
Eine neue Trainingsroutine kann zu Muskelkater und sogar zu leichten Verletzungen führen. Wenn Sie nach dem Schwimmen Muskelschmerzen verspüren, massieren Sie den betroffenen Bereich sanft und konzentrieren Sie sich dabei auf Muskelknoten. Kehre nicht zum Schwimmen zurück, bis der Schmerz nachlässt. Mache stattdessen zwei bis drei Mal am Tag eine Massage, um den Blutfluss in den Bereich zu erhöhen und die Heilung zu fördern.
