Das beste Training für den Boxsport - oder jede andere Kampfsportart - ist die Live-Anleitung eines qualifizierten Trainers. Allerdings hat nicht jeder Zugang zu einem Box-Fitness-Studio. Wenn du allein bist, kannst du mit deinen Boxfähigkeiten beginnen, indem du in einem eigenen Trainingsraum trainierst. Internet- und Videoressourcen können Ihnen helfen, neue Techniken zu erlernen, während Sie die Grundlagen unablässig üben.
Video des Tages
Schritt 1
Richte deinen Trainingsraum ein. Sie benötigen eine freie Fläche von mindestens 10 Fuß auf einer Seite und einen Boxsack. Wenn du keinen Boxsack von deiner Decke hängen kannst, kannst du in den meisten Sportgeschäften oder in den Katalogen für Kampfsportarten freistehende Boxsäcke kaufen.
Schritt 2
Übe zwei bis drei Mal pro Woche eine bestimmte Technik, wie zum Beispiel eine Lochkombination oder eine Beinarbeit. Sie können ein Video, ein Buch oder eine Internet-Referenz verwenden, um die Grundlagen zu erlernen - oder um zu überprüfen, was Sie zu wissen glauben, wenn Sie bereits über Box-Kenntnisse verfügen. Sobald Sie die Technik vertieft haben, üben Sie sie für 50 bis 100 Wiederholungen auf dem Boxsack.
Schritt 3
Arbeite zwei bis drei Mal pro Woche an der Tasche, um an deiner Geschwindigkeit, deinem Rhythmus, deinem Timing und deiner allgemeinen Schlagtechnik zu arbeiten. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Tasche in Runden von zwei bis drei Minuten bearbeiten und sich in einer Trainingseinheit bis zu 10 Arbeitsgänge erarbeiten. Während der Arbeit ist es nicht genug, die Tasche zufällig zu stanzen. Nähern Sie sich der Tasche mit einem Spielplan und einer wissenschaftlichen Herangehensweise. Dies wird Ihnen helfen, die Attribute zu entwickeln, die Sie als Boxer benötigen.
Schritt 4
Finde einen Sparringspartner, mit dem du von Zeit zu Zeit üben kannst. Dies sollte ein anderer ernsthafter Boxer sein, da jemand, der sich nicht ernsthaft mit Training beschäftigt, während der Sparring-Übung emotional involviert werden kann. Ein wütender Partner wird leichtsinnig und könnte dich oder dich verletzen. Das sicherste Sparring findet nur unter der Aufsicht einer ebenso ernsthaften dritten Partei statt, die als Schiedsrichter fungiert.
Schritt 5
Holen Sie sich mehrmals pro Woche ein Herz-Kreislauf-Training. Obwohl Sie nicht schlagen werden, gibt Ihnen besseres Cardio den Wind, den Sie brauchen, um in den späteren Runden effektiv zu trainieren und zu kämpfen. Cardio-Übungen zu Ihrem Training gehören Schattenboxen, Seilspringen und Laufen. Die letztere Übung ist in der Boxgemeinschaft als Straßenarbeit bekannt. Es gibt kein Box-Sprichwort mehr als das alte Sprichwort "Kämpfe werden auf der Straße gewonnen, nicht im Ring."
