Eine gute Laufform, einschließlich des richtigen Anhebens der Knie, kann die Geschwindigkeit und Wirksamkeit Ihrer Läufe erhöhen. Hohe Knie werden oft beim Sprinten verwendet; Die explosive Wirkung, die Beine schnell vom Boden hoch in die Luft zu heben, hilft dir, dich schnell zu bewegen. Es gibt Techniken und Übungen, mit denen Sie Ihre Knie beim Laufen höher vom Boden heben können. Ihre Laufform sollte sich angenehm anfühlen und keine Schmerzen verursachen, also halten Sie Ihre Knie davon ab, bei Ihren normalen täglichen Läufen zu hoch zu fahren.
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Knie-Übung
Schritt 1
Üben Sie eine hohe Knie-Übung, während Sie an einer Stelle stehen. Dies ist sicherer, als zu versuchen, die Knie beim Laufen ohne vorherige Erfahrung höher zu heben. Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Knie einzeln an, so dass Sie jeden Oberschenkel parallel zum Boden bringen. Sie werden an Ort und Stelle marschieren. Beginnen Sie, Ihre Arme zu beugen, die am Ellbogen gebogen sind, hin und her in einer typischen Läufer Armschwingen. Schwingen Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne zu dem Bein, das Sie heben, und umgekehrt.
Schritt 3
Fang damit an, deine Knie so schnell wie möglich zu heben, während du das tust. Weiter für 60 Sekunden. Stoppen und ruhen Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies, falls gewünscht.
Hohe Knie beim Laufen
Schritt 1
Verwenden Sie beim Laufen eine gute Grundform. Schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihren Nacken und Kopf hoch und schlagen Sie mit den Fußballen auf den Boden. Ihre Knie werden sich natürlich an einen angenehmen Ort anheben, wenn Sie dies tun.
Schritt 2
Heben Sie beim Laufen die Knie gerade nach vorne und nicht zu beiden Seiten. Dies hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie mit hohen Knien laufen. Vermeiden Sie es, mit den Beinen nach hinten zu treten. Schwinge deine Arme, ohne sie auch von einer Seite zur anderen zu bewegen, und denke daran, sie nahe an deinem Körper zu halten.
Schritt 3
Gehen Sie zuerst langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, wenn sich Ihr Formular zu verschlechtern beginnt.
Tipps
- Entwickeln Sie ein laufendes Formular, das für Sie arbeitet und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, aber nehmen Sie sich Zeit, um dorthin zu gelangen. Du musst deine Knie hochheben, wenn du rennst, also wähle sie an einen Ort, der sich angenehm und schmerzfrei anfühlt. Drücken Sie sich nicht mehr, als Sie zu jeder Zeit bereit sind. Arbeite langsam daran, deine Knie höher zu heben, damit du dich bei jedem Lauf schneller bewegst.
Warnhinweise
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Knie beim Laufen zu hoch heben, da dies das Risiko von Verletzungen aufgrund von Belastungen Ihrer Gelenke durch den Aufprall erhöht. Heben Sie Ihre Knie nur so hoch an, wie Sie sich wohl fühlen und hören Sie sofort auf zu laufen, wenn Sie Schmerzen in Ihren Knien, Füßen oder Knöcheln spüren.
