Ihre Lungenkapazität kann mit zunehmendem Alter oder unzureichender Nutzung abnehmen. Wenn Sie immer flache Atemtechniken verwenden, werden Ihre Lungen nicht vollständig expandieren. Im Laufe der Zeit kann diese flache Atmung zu Rippensteifigkeit und Muskelspannung führen und kann Sie daran hindern, tief einzuatmen. Das Praktizieren von tiefen Atemtechniken, auch Zwerchfellatmung genannt, kann Ihre Lungen öffnen und Ihren Körper mit ausreichend Sauerstoff füllen.
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Stehend
Schritt 1
Stehe und wickle deinen Robe-Gürtel um deine Taille am unteren Ende deines Brustkorbs. Überqueren Sie die Gürtelenden und halten Sie eine in jeder Hand.
Schritt 2
Atme aus und ziehe den Gürtel enger, während deine Brust mit deinem Atemzug fällt.
Schritt 3
Atme tief in deine Lunge ein. Ziel ist es, den Gürtel zu öffnen, wenn Sie Ihren Brustkorb erweitern.
Schritt 4
Wiederholen Sie den Atemzyklus für fünf bis zehn Wiederholungen.
Liegend
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um Ihre Füße auf dem Boden zu platzieren, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und mit den Daumen an die Basis Ihres Brustkorbs. Lass einen kleinen Zwischenraum zwischen deinen Mittelfingern, damit sie sich fast berühren.
Schritt 3
Atme ein und atme tief in deinen Bauch ein, so dass der Abstand zwischen deinen Mittelfingern zunimmt.
Schritt 4
Halten Sie für eine Zählung, dann ausatmen und lassen Sie Ihren Bauch flach werden.
Schritt 5
Wiederholen Sie den Atemzyklus für drei bis fünf Minuten.
Warnungen
- Wenn sich Ihre Lungen nicht bessern oder Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
