Alle Yogaklassen beinhalten eine Eröffnungszeit von Zentrierung und Fokus. Dieses Anfangssegment gibt den Ton für den Rest der Übung vor. Es gibt viele mögliche Öffnungen. Während der besten Öffnungen wird der Atemfluss hergestellt, der Geist beginnt zu beruhigen und der Körper beginnt sich für anspruchsvollere Körperhaltungen aufzuwärmen.
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Ton einstellen
Egal, ob du ein Lehrer oder ein Student bist, der eine häusliche Praxis plant, es ist wichtig, den Ton für deine Yogapraxis zu setzen. Wählen Sie einen ruhigen Raum mit sanfter Beleuchtung und moderater Temperatur. Musik kann auch helfen, den Ton für eine Yoga-Praxis zu setzen. Shakta Kaur Khalsa, Autor des "Kundalini Yoga", schlägt vor, einen Altar zu deinem Yoga-Übungsraum hinzuzufügen. Gegenstände auf dem Altar können Fotos, Statuen und eine Kerze enthalten.
Ruhig sitzen
Die besten Yogaklassen werden in Easy Pose, einer einfachen Position im Schneidersitz, durchgeführt. Wenn Sie jedoch körperliche Schwierigkeiten haben, die das Sitzen auf dem Boden erschweren, versuchen Sie, auf einem Stuhl zu sitzen. Lehrer B. K. S. Iyengar schlägt auch vor, während des Niederlegens die Klasse zu öffnen. Ellen Vitale, Gründerin von South Jersey Yoga, eröffnet ihren Unterricht in Bergpose und schließt einige einfache Armbewegungen durch eine Half-Sun-Anrede ein.
Atembewusstsein
Atembewusstsein ist ein kritischer Teil von Yoga. Nehmen Sie sich während der Eröffnungssequenz etwas Zeit, um sich mit Ihrem Atem zu verbinden. Erich Schiffmann, Autor von "Der Geist und die Praxis, in die Stille zu gehen", schlägt vor, dass man sich zuerst seines Atems bewusst ist. Nach ein oder zwei Minuten der einfachen Aufmerksamkeit empfiehlt Schiffmann, den Atem zu vertiefen, indem man den yogischen Atem übt, der Ujjayi-Atem oder Ozeanatem genannt wird. Dieser Atemzug wird durch die Nasenlöcher durchgeführt und umfasst lange, glatte Runden von Ein- und Ausatmung.
Mantra und Chanting
Mantra oder Chanten wird verwendet, um eine Yogapraxis zu eröffnen. Mantra ist ein Gebet oder eine Absicht, um den Geist zu fokussieren und zu stabilisieren. Es kann ein einzelnes Wort, eine Silbe oder ein vollständiger Satz sein. Die Silbe "Om" zu singen, ist ein beliebtes Mantra, um eine Yogapraxis zu beginnen. In der Kundalini-Yoga-Tradition wird das Mantra "Ong namo guru dev namo" dreimal wiederholt, um sich vor der Yogapraxis abzustimmen.
