Für einige ist der schwierigste Teil des Trainings nicht das Cardio-, Beinpressen- oder sogar Indoor-Cycling-Training - es geht ins Fitnessstudio.
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Man könnte meinen, die meisten Fitnessstudios sind voller unglaublicher Klamotten und lächelnder Supermodels, umgeben von mysteriösen, unheimlich aussehenden Gewichten und Maschinen. Kurz gesagt, Fitnessstudios können einschüchternd sein.
Aber lass dich nicht davon abhalten! Lesen Sie weiter für einige todsichere Vorschläge von fünf Fitness-Experten, wie Sie das Fitness-Studio besser verstehen und nutzen können und es zu einem angenehmen Teil Ihres Fitnessprogramms machen.
Die offenen Räume können einschüchternd sein. Die Cardio-Geräte fühlen sich vielleicht zu nah beieinander und natürlich können die aggressiven Verkäufer jemanden packen.
Cindy Whitmarsh, Fitness- und Ernährungsexperte mit Sitz in San Diego
Haben Sie keine Angst zu sprechen
Wenn Sie neu in einem Fitnessstudio sind, könnte das ungewohnte Layout des Fitnessstudios dazu führen mach dich ein bisschen nervös.
"Die offenen Räume können einschüchternd sein", sagt Cindy Whitmarsh, Fitness- und Ernährungsexpertin aus San Diego. "Die Cardio-Geräte fühlen sich vielleicht zu nah beieinander, und natürlich können die aggressiven Verkäufer jedem packen." <
Aber der beste Tipp auf den Listen der meisten Experten lautet: "Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten." Wenn Sie nicht wissen, wie man ein bestimmtes Gerät benutzt, haben Sie keine Angst davor, das Schulungspersonal zu fragen, sagt Warner: "Sie sollten immer bereit sein zu helfen. Und wenn sie es nicht tun, verlassen Sie das Fitnessstudio sofort. "
Und obwohl es nervenaufreibend sein kann, jemandes Training zu unterbrechen, ist es in Ordnung, jemanden zu bitten," einzuarbeiten "(Handel mit Sätzen auf derselben Maschine)." Sie sollten mehr als bereit sein, dich zu lassen " Warner sagt: "Und wenn sie es nicht tun, dann brechen sie die Etikette des Fitnessstudios."
Hol dir etwas Perspektive
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"Viele meiner Klienten haben gesagt, dass sie nicht fit genug sind, um ins Fitnessstudio zu gehen", sagte Karyn M. Gallivan, Personal Trainer und Dozent für Human Performance und Sportwissenschaften an der Tennessee State University außer der Form, besonders wenn sie übergewichtig sind, fühlen sie sich selbstbewusst. "
Die Wahrheit ist, niemand ist perfekt. Und aus dem gleichen Grund sind alle im Fitnessstudio - um besser zu werden. Es ist nur so, dass jeder einen etwas anderen Ausgangspunkt hat.
Turnhallen haben jede Art von Person - jung, alt, dünn, schwer, männlich und weiblich.
"Zum ersten Mal in die Turnhalle zu gehen, ist wie am ersten Schultag", sagt Trent David, ein Personal Trainer bei Gold's Gym in Hollywood, Kalifornien. "Vielleicht magst du es nicht, es mag komisch wirken und jede Menge die Leute hassen es, aber du bringst es durch und es geht dir gut. "
Die Vermarktung der meisten Fitnessstudios und Fitnessclubs scheint oft die Vorstellung aufrechtzuerhalten, dass sie für das Erschaffene und das Schöne sind. Sie sehen fast nie übergewichtige Menschen, die schwitzen, um ein oder zwei Pfund in Fitness-Studio-Anzeigen zu verlieren. Sie zeigen normalerweise Six-Pack-Kerle und Schönheitsköniginnen der Größe Null.
Aber die Dinge ändern sich, da die Industrie die Notwendigkeit erkennt, Kunden aller Formen, Größen und Fitnessniveaus anzusprechen. Das hat zur Entstehung von Clubs geführt, die auf bestimmte Gruppen abzielen.
Curves zum Beispiel konzentriert sich auf die Bedürfnisse weiblicher Fitnessstudios. Und die steigende Anzahl kleinerer Boutique-Studios sowie Pilates- und Yogastudios spricht für das Bedürfnis nach allen möglichen Trainingsbereichen.
Üben Sie Ihr Selbstvertrauen
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Warner stellt fest, dass viele Frauen auch nicht an Schulsportarten teilgenommen haben, die ein Training im Fitnessstudio erfordern. Im Allgemeinen, sagt sie, sind mehr Männer mit der Atmosphäre und der Erfahrung im Fitnessstudio vertraut.
Wer mit der Funktionsweise eines Fitnessstudios nicht vertraut ist, sollte in einen Personal Trainer investieren, auch wenn es nur für ein paar Sitzungen ist. Aber stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Ihre Ziele sind, und seien Sie sicher, dass Sie sie Ihrem Trainer nennen. Achten Sie auch darauf, dass der Trainer weiß, dass Sie auch alleine trainieren möchten.
Whitmarsh sagt, dass das Training mit einem Freund oder in einer Gruppe auch einigen Leuten hilft, im Fitnessstudio Vertrauen zu gewinnen. Und es ist eine andere Art, dich zu motivieren, für dein Training aufzutreten.
In diesem Sinne können Sie beginnen, Ihre Ängste, ins Fitnessstudio zu gehen, zu überwinden. Und eines Tages wirst du dich vielleicht im Fitnessstudio ganz zuhause fühlen und dich fragen, worum es bei all dieser Angst geht.
Was denkst du?
Geht einer Ihrer Neujahrsvorsätze in ein Fitnessstudio? Oder ist es Teil eines neuen Gewichtsabnahmeplans? Oder vielleicht möchtest du einfach nur gesündere Gewohnheiten anfangen. Bist du etwas nervös, wenn du zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehst (oder nach einer Pause zurückkehrst)? Hat einer dieser Ratschläge bei Ihnen Resonanz gefunden? Was würdest du sonst noch den Turnneulingen sagen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Die richtige Turnhalle auswählen
Das Finden des richtigen Fitnessclubs könnte den Unterschied zwischen dauerhafter Zufriedenheit oder einer schnellen Trennung bedeuten, die Geld kostet.
Gregory Florez, nationaler Sprecher des American Council on Exercise, sagt, die Suche sollte bei Ihnen beginnen.Schreiben Sie auf, was Sie von einem Fitnessstudio wollen, was für Sie in der Vergangenheit funktioniert hat und wo Sie wahrscheinlich bleiben werden.
"An diesem Punkt kannst du anfangen, nach einem Fitnessstudio mit den speziellen Aktivitäten zu suchen", sagt Florez. "Erkundige dich bei deinen Freunden und deiner Familie und deinen Kollegen, wo sie trainieren. Referenzen sind die Der beste Weg, um zu finden, wonach Sie suchen. "
Und vergessen Sie nicht Ihr Budget. Stellen Sie sicher, dass das Fitnessstudio, das Sie in Erwägung ziehen, für Sie erschwinglich ist.
Cindy Whitmarsh, Fitness- und Ernährungsexpertin in San Diego, sagt, dass es eine gute Idee ist, gegen Ende des Monats ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Gesundheitsclubs versuchen, ihre monatlichen Mitgliederziele zu erreichen. Sie sollten auch eine Orientierung von jedem Fitnessstudio erhalten, das Sie in Betracht ziehen.
"Vielleicht müssen Sie um eine Orientierung bitten, aber fast jedes gute Fitness-Studio beginnt jedes Mitglied mit einer vollständigen Ausrichtung der Zielsetzung, Körperfetttests, Flexibilitätstests und einige haben sogar Ernährungsinformationen", sagt Whitmarsh.
Der internationale Verband für Gesundheit, Schläger und Sportklub empfiehlt, dass Sie beim ersten Besuch eine Checkliste mit wichtigen Punkten mitbringen, die Bestimmungen wie Personal Training, Kinderbetreuung, Gruppenübungskurse, Umkleiden, Parkplätze und Kardiogeräte bestätigt.
Promi-Trainer Jackie Warner sagt, dass es auch klug ist, ein Fitnessstudio zu wählen, das nicht zu beschäftigt ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Zirkeltraining machen und nicht auf eine Maschine warten möchten.
Selbst wenn Sie keinen Personal Trainer verwenden möchten oder sich keinen leisten können, ist es wichtig, ein Fitnessstudio zu finden, das über eine gute Ausbildung verfügt, sagt Warner.
"Sie können viel aufheben, indem Sie einem guten Trainer bei der Arbeit mit einem Kunden zusehen", sagt sie. "Das ist eines der Dinge, die ich bei meinem Start gemacht habe."
