Testosteron ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen abgesondert wird. Es ist verantwortlich für Sexualtrieb, sowie Proteinverarbeitung für die Muskelaufbau und -stärke. Testosteron sinkt mit Alter, Krankheit und schlechter Ernährung in beiden Geschlechtern, obwohl diese Veränderung bei Männern ausgeprägter sein kann. Synthetische Hormonersatztherapie kann Nebenwirkungen haben. Ein natürlicher Weg, den Testosteronspiegel des Körpers sicher anzuheben, schließt die Ergänzung der Diät mit spezifischen Nährstoffen und körperlicher Übung ein.
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Schritt 1
Nehmen Sie ein B-Komplex-Vitaminpräparat, das Folsäure, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin B12 enthält, um die Testosteronproduktion zu erhöhen. Diese Nährstoffe sind wichtig für den Protein- und Fettstoffwechsel zur Herstellung dieses Hormons. Essen Sie Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten, einschließlich Avocados, Eier, Fisch und Weizenkeime.
Schritt 2
Erhöhe das Mineral Zink in deiner Ernährung, um den Testosteronspiegel und die Spermienproduktion im Körper zu erhöhen. Nehmen Sie einen täglichen Zinkzusatz entsprechend der Dosierung auf dem Etikett. Essen Sie Nahrungsmittel wie Muscheln, Garnelen und Austern, die reich an diesem Mineral sind.
Schritt 3
Nehmen Sie 500 mg Fischöl einmal oder zweimal täglich ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren und andere Nährstoffe, die helfen, Sexualhormon-bindendes Globulin oder SHBG zu verringern. SHBG ist ein Protein, das Testosteron im Blut bindet oder bindet, wodurch die Verfügbarkeit des Hormons verringert wird.
Schritt 4
Regelmäßige anstrengende Übungen, wie Widerstandstraining, Gewichtheben und Ausdauertraining, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Abnehmendes überschüssiges Körperfett hilft, Östrogen zu verringern und Testosteronproduktion bei Männern zu erhöhen. So wenig wie 20 Minuten körperliche Aktivität, vier Mal pro Woche kann die Hormonproduktion verbessern.
Schritt 5
Essen Sie Nahrungsmittel, die die Testosteronproduktion erhöhen. Dazu gehören Eier, Tomaten, rote Paprika, Kreuzblütler, Alfalfasprossen, Äpfel und Ananas.
Schritt 6
Reduzieren Sie gesättigte Fette, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Diese Nahrungsmittel reduzieren den Testosteronspiegel im Körper, was zu geringer Libido, Verlust von Muskelmasse und anderen Effekten führt.
Was Sie brauchen
- B-Komplex-Vitaminpräparat
- Zinkpräparat
- Fischölpräparat
- Trainingsregime
- Mahlzeitenplan
Tipps
- Sorgen Sie für ausreichende Ruhe schlafe jede Nacht. Schlafen weniger als die empfohlenen 6 bis 8 Stunden pro Nacht erhöht Stresshormone, die Testosteronproduktion senkt. Darüber hinaus lernen, Stress-Ebenen auf gesunde Weise zu verwalten, um Testosteron natürlich zu erhöhen. Bei einigen Männern mit niedrigem Testosteronspiegel kann eine Hormonersatztherapie erforderlich sein.Konsultieren Sie Ihren Arzt über Behandlungsmöglichkeiten.
Warnhinweise
- Niedrigere Werte als die normale Testosteronproduktion können ein Hinweis auf eine Störung sein. Wenn sich der Spiegel dieses männlichen Hormons mit natürlichen Methoden nicht verbessert, kann ein Bluttest durch Ihren Arzt helfen, festzustellen, ob es eine zugrunde liegende Ursache gibt. Darüber hinaus kann Fischöl und andere Ergänzungen in allen Fällen nicht von Vorteil sein.
