Sich für Übung fit zu machen kann eine lästige Arbeit zu jeder Tageszeit sein, aber es scheint fast unmöglich, wenn Sie sich aus dem Bett für den frühen Morgen trainieren müssen. Egal, ob Sie frühmorgens aufstehen, Yoga-Routine oder Krafttraining, die einfache Tatsache ist, dass unter Ihren Bettdecken zu bleiben ist in der Regel viel angenehmer als ein anstrengendes körperliches Training. Der Schlüssel zur Motivation am Morgen ist es, körperliche Aktivität attraktiver zu machen.
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Schritt 1
Sprich mit einem Familienmitglied oder Freund darüber, dass du dein Morgengymnastik-Partner wirst, schlägt June Kahn vor, American Council on Exercise-zertifizierter Personal Trainer Autor von "Morgen Cardio Workouts. "Stelle sicher, dass du jemanden auswählst, der am Morgen fröhlich und fröhlich ist; Das letzte, was Sie brauchen, ist ein Workout-Landsmann, der Ihre positive Energie dadurch sträubt, dass er sich darüber beschwert, mit den Vögeln aufzustehen. Planen Sie einen frühmorgendlichen, vorbereitenden motivierenden Telefonanruf zwischen Ihnen beiden; der Versuchung nachzugeben, wieder einzuschlafen, wird um ein Vielfaches schwieriger, wenn Sie wissen, dass Sie einen Telefonanruf bekommen und sich unterhalten wollen.
Schritt 2
Bereiten Sie Ihre Trainingseinheiten vor dem Schlafengehen am Vorabend Ihres Trainings am frühen Morgen vor. Holen Sie Ihre Wasserflasche bereit und füllen Sie Ihre Sporttasche mit jeder speziellen Ausrüstung, die Sie benötigen. Legen Sie Ihre Trainingsbekleidung auf Ihre Kommode, damit Sie sich schnell und einfach anziehen können, wenn Sie aufwachen.
Schritt 3
Suchen Sie ein Objekt oder ein Kleidungsstück - wie einen Badeanzug oder eine Skinny-Jeans -, die Ihre Fitness- und Gewichtsabnahmeziele darstellen. Legen Sie den ausgewählten Gegenstand an einen prominenten Platz in Ihrem Schlafzimmer und positionieren Sie ihn so, dass Sie ihn am Morgen beim Aufwachen sehen.
Schritt 4
Programmieren Sie Ihren Wecker so, dass er Sie mit einer inspirierenden Botschaft weckt, die Ihnen hilft, sich auf Ihre Fitnessziele zu konzentrieren. Wenn Ihr Wecker keine Aufnahmeoption hat, überprüfen Sie Ihr Mobiltelefon, da viele Modelle Ihnen ermöglichen, eine Nachricht als Alarm aufzuzeichnen. Heben Sie ein Gewichtsverlust- oder Fitnessziel in Ihrer Alarmmeldung hervor oder fügen Sie einfach ein inspirierendes Zitat aus Ihrem Lieblings-Workout-Video oder Buch bei.
Schritt 5
Gehen Sie früh am Morgen vor dem Morgentraining ins Bett. Zeichnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien oder ziehen Sie eine Schlafmaske an, um Ihr Schlafzimmer zu verdunkeln. Ändern Sie Ihren Zeitplan, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen; Das erhöht nicht nur Ihre Chancen auf ein gesundes und munteres Morgentraining, sondern hält auch Ihren Körper davon ab, übermäßige Mengen von Ghrelin zu produzieren, das Appetit macht und durch Schlafmangel geschürt wird, sagt Cathleen Murakami, 20- Jahr-Veteran professioneller Fitnesstrainer und Autor von "Morgen Pilates Workouts."
Tipps
- Selbstmotivation ist eine fortwährende Übung. Es ist allzu leicht, sich am Morgen von Ablenkungen oder einer mürrischen Laune von deinen Zielen abzusetzen. Erinnern Sie sich daran, wie gut Sie sich nach dem Sport fühlen werden und wie frei Sie sind, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen oder zu genießen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
