Viele Menschen suchen nach Möglichkeiten, "Spot-Reduzierungen" vorzunehmen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…2/index.html Eine besondere Körperstelle, die viel Zeit und Aufmerksamkeit den Übungen widmet, die bestimmte Muskelgruppen trainieren, in der Hoffnung, die Pfunde zu schmelzen. Aber es gibt keine Möglichkeit, Fett von einer bestimmten Stelle auf Ihrem Körper zu verbrennen. Sie müssen Ihren Körperfettanteil reduzieren, indem Sie ein Defizit an Kalorien verursachen. Es benötigt ein Defizit von etwa 3 500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu vergießen, was durch Erhöhung der körperlichen Aktivität und Änderung der Ernährung erreicht werden kann.
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Schritt 1
Biken Sie an den meisten Tagen der Woche. Während es keine Möglichkeit gibt, Fett von den Hüften, den Brötchen und den Oberschenkeln zu entfernen, kann das Radfahren den Unterkörper stärken und gleichzeitig die Kalorien verbrennen. Brennen von zusätzlichen Kalorien kann Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Arbeite mit dem Treppensteigen in dein Workout. Wie Fahrradfahren funktioniert Treppensteigen auf zwei Ebenen. Nicht nur erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien, die Ihnen helfen können, das Gewicht zu verlieren, sondern diese besondere Aktivität hilft auch Muskeln aufzubauen und versorgt Sie mit getönten Hüften, Brötchen und Oberschenkeln, sobald Sie das Gewicht verlieren.
Schritt 3
Finden Sie andere körperliche Aktivitäten, die den Unterkörper arbeiten. Tanzen, Wandern, Laufen und Skilanglauf können helfen, den Unterkörper zu straffen, während gleichzeitig Kalorien verbrannt werden, um das Kaloriendefizit zu erzeugen, das benötigt wird, um das Gewicht zu verlieren.
Schritt 4
Nehmen Sie Crunches, Situps, Beckenneigungen, Torso Twists und andere Bauchübungen in Ihr Trainingsprogramm auf. Obwohl Sie das Bauchfett nicht aufspüren können, können diese Kernübungen die Bauchmuskeln straffen und Ihnen einen flacheren Bauch geben, sobald Sie das Gewicht verlieren.
Schritt 5
Heben Sie die Gewichte mindestens zweimal pro Woche. Gewichte heben kann nicht so viele Kalorien wie aerobe Aktivität, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen. Der zusätzliche Muskel erhöht die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper auf einmal verbrennt, was es leichter machen kann, das überschüssige Gewicht zu verlieren.
Schritt 6
Schneiden Sie unnötige Kalorien aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, können Sie oft die Ergebnisse der Gewichtsabnahme erhöhen und das Fett von den Hüften, den Hüften, den Oberschenkeln und dem Bauch wegschmelzen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken. Essen mehr Obst, Gemüse und andere nahrhafte Lebensmittel können Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und helfen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.Die Begrenzung der Portionsgrößen ist ebenfalls vorteilhaft.
Tipps
- Fett zu schmelzen und es fernzuhalten erfordert Zeit und Disziplin. Machen Sie dies alles über eine Veränderung des Lebensstils und sobald Sie trim und getönten, sollten Sie in der Lage sein, Ihren neuen Körper zu erhalten.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
