Die einzige Möglichkeit, deine Brustmuskeln größer erscheinen zu lassen, besteht darin, sie größer zu machen. Im Gegensatz zu Frauen können Männer keine Push-up-BHs tragen, um den Eindruck eines größeren Brustbereichs zu vermitteln. Der einzige Weg, um das Aussehen von größeren Pecs zu erreichen, ist durch Gewichtheben Routinen und den Verzehr bestimmter Lebensmittel, die das Muskelwachstum unterstützen. Eine Reihe von Übungen kann Ihnen helfen, das gewünschte Aussehen zu erreichen.
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Schritt 1
Essen Sie alle 2 1/2 bis 3 Stunden. Essen Sie Ihre erste Mahlzeit nicht mehr als 30 Minuten nach dem Aufstehen und konsumieren Sie etwa sechs Mahlzeiten während des Tages. Essen Sie eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Protein hilft beim Muskelaufbau und Kohlenhydrate versorgen Sie mit der Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Vermeiden Sie Transfette, da sie helfen, die Arterien zu verstopfen. Sie finden Transfette in bestimmten Lebensmitteln, wie Pommes Frites, Kekse und Donuts.
Schritt 2
Steigen Sie auf eine breite Dip-Bar. Positioniere dich mit deinen Armen gerade und deine Schultern über deinen Händen. Senken Sie sich mit leicht gebeugten Hüften und Knien auf den Hilfshebel. Senken Sie Ihren Körper in einer Abwärtsbewegung. Dadurch werden Ihre Ellbogen nach außen gedrückt. Warte, bis du eine leichte Dehnung in deinen Schultern oder deiner Brust spürst, und dann drück deinen Körper wieder nach oben, so dass deine Ellbogen einrasten. Diese Übung wird als assistierter Brustkorb bezeichnet. Es zielt auf den Pectoralis major Sternal ab, welcher der untere Brustbereich ist.
Schritt 3
Legen Sie sich auf eine Trainingsbank. Nehmen Sie die Stange von der Stange und verwenden Sie einen Überhandgriff, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen, Ihr Rücken gewölbt ist und Ihre Hüften gestreckt sind. Bringe das Gewicht in Richtung deiner Brust und drücke dann die Barglocke nach oben, so dass deine Ellbogen einrasten. Diese Übung ist der Langhantel-Bankdrücken-Kraftheber. Es zielt auf den unteren Brustbereich ab.
Schritt 4
Legen Sie sich auf eine diagonale Bank mit Ihren Füßen unter der Beinschiene. Entfernen Sie die Langhantel mit einem breiten Überhandgriff aus dem Rack. Bring die Langhantel in die Richtung deiner unteren Brust und drücke dann die Stange wieder nach oben, so dass deine Arme ausgestreckt sind. Diese Übung ist der Niedergang Bankdrücken. Es zielt auf die unteren Brustmuskeln ab.
Was Sie brauchen
- Langhantel
- Übungsbank
