Etwa 2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind untergewichtig, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention. Ein zu geringes Gewicht für Ihr Alter, Ihre Größe oder Ihr Geschlecht kann das Risiko für Krankheiten und chronische Erkrankungen erhöhen. Es ist am besten, an Gewicht zuzunehmen, indem man regelmäßig trainiert und viel unverarbeitete, fettarme, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Joanne Larsen, obwohl man hausgemachte Gewichtszunahme-Shakes in die Ernährung mit einbeziehen kann, wenn man darauf achtet, sie nicht zu übertreiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Wege, um Pfunde anzulegen.
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Schritt 1
Gießen Sie eine Flüssigkeit wie fettarme oder fettfreie Milch, Pflanzenmilch, 100% Fruchtsaft, natriumarmen Gemüsesaft, Wasser, Diät-Limonade, eine zuckerfreie Frucht-ade wie Limonade oder a Kombination in einen Mixer. Planen Sie 8 Unzen Flüssigkeit für eine einzelne Portion.
Schritt 2
Wenn gewünscht, vier bis sechs Eiswürfel oder mehrere große Stücke gefrorener, ungesüßter Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren hinzugeben.
Schritt 3
Bei Bedarf einen Geschmacksextrakt wie Zitronen-, Orangen-, Schokoladen- oder Vanilleextrakt in den Mixer geben. Verwenden Sie 1/2 Teelöffel Extrakt für einen 8-Unzen-Shake.
Schritt 4
Setzen Sie den Deckel des Mixers fest an seinen Platz. Mischen Sie hoch, bis die Mischung eine gleichmäßige Konsistenz erreicht hat.
Schritt 5
Fügen Sie aromatisiertes oder nicht aromatisiertes Proteinpulver hinzu, um der Schüttelmischung nicht mehr als 25 Gramm Protein zu geben. Wählen Sie aus handelsüblichen Molken-, Soja- oder Hanfproteinpulvern oder verwenden Sie Ihre eigenen aus fein gemahlenen Samen und Nüssen wie Mandeln oder Sesam, Hanf oder Chiasamen.
Schritt 6
Geben Sie beliebige zusätzliche Zutaten in den Mixer: Ein handelsübliches Kohlenhydratpulver wie Maltodextrin, Gewürze wie Zimt, Kakaopulver, Haferflocken oder gepulverte oder frische Erdnussbutter sind Beispiele.
Schritt 7
Tauschen Sie den Deckel des Mixers aus. Prozess auf hohem bis gut gemischt und dienen.
Dinge, die Sie brauchen
- Flüssigkeit, wie Milch, Saft, Diät-Limonade oder Wasser
- Mixer
- Eiswürfel oder gefrorene Früchte, optional
- Geschmacksextrakt, optional
- Proteinpulver, kommerziell oder selbst gemacht
- Zusätzliche Zutaten wie Gewürze, Erdnussbutter, Hafer oder Kohlenhydratpulver, optional
Warnhinweise
- Vermeiden Sie, Gewichtszunahme-Shakes zu machen oder zu verzehren, die mehr als 25 Gramm Protein pro Portion enthalten Dana-Farber Krebsinstitut.Das überschüssige Protein in stark proteinreichen Shakes kann die Nieren belasten. Um Ihre Proteinzufuhr innerhalb gesunder Grenzen zu halten, ist es am besten, Gewichtszunahme-Shakes nur unter ärztlicher Aufsicht zu verwenden.
