Die Verdauung ist der Prozess des Körpers zum Abbau von Lebensmitteln, die Sie essen. Einige Elemente dieser Lebensmittel werden verwendet, um Energie zu erzeugen, und der verbleibende Abfall wird für die Ausscheidung vorbereitet. Langsame Verdauung kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und Verstopfung verursachen können. Sie können jedoch eine Reihe von Schritten durchführen, um die Verdauung auf natürliche Weise zu beschleunigen.
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Schritt 1
Trinken Sie größere Mengen Wasser. Es wird generell empfohlen, jeden Tag viel Wasser zu trinken - 91 Unzen für Frauen und 125 Unzen für Männer - um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Darüber hinaus hilft Wasser Ihrem Körper, die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, abzubauen. Obwohl Sie andere Flüssigkeiten trinken können, ist Wasser die beste Option, da es natürlich entwickelte Flüssigkeiten im Darm, die die Verdauung auslösen, nicht verdünnt oder eliminiert.
Schritt 2
Essen Sie die empfohlene Anzahl von Portionen von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten jeden Tag, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. Ballaststoffe sind essentiell für den Verdauungsprozess. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass weibliche Erwachsene 1 1/2 Tassen Obst, 2 1/2 Tassen Gemüse und 3 Unzen oder Äquivalente Vollkorn pro Tag zu sich nehmen. Männliche Erwachsene sollten 2 Tassen Obst, 3 Tassen Gemüse und zwischen 3 und 4 Unzen oder Äquivalente Vollkorn verbrauchen.
Schritt 3
Erhöhung der körperlichen Aktivität. Körperliche Aktivität hilft dabei, die Nahrung durch den Verdauungsprozess zu bewegen. Wenn Sie sich nach dem Essen einer großen Mahlzeit übermäßig satt fühlen, können Sie durch eine leichte körperliche Aktivität den Verdauungsprozess beschleunigen. Sie sollten jedoch mindestens 30 Minuten nach dem Essen warten, bevor Sie sich körperlich betätigen. Durch körperliche Aktivität in verschiedenen Intervallen während des Tages, jeden Tag, wird der Körper auf körperliche Aktivität angewiesen, so dass das Verdauungssystem optimal funktioniert.
Schritt 4
Vermeiden Sie fettes Fleisch, einschließlich Lebensmittel wie Fast-Food-Burger. Diese Nahrungsmittel verlangsamen die Verdauungsgeschwindigkeit, da Magen und Darm viel Zeit benötigen, um das in ihnen reichlich vorhandene Eiweiß und Fett abzubauen. Wenn Sie sich mit einer Mahlzeit mit hohem Fett- und Eiweißanteil verwöhnen lassen möchten, achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Kleinere Teile werden nicht so viel Wirkung haben wie größere, erklärt die Colorado State University.
