Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs können Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und Analfissuren oder kleine Risse in der Analöffnung verhindert werden. Die Vorbeugung dieser Störungen beinhaltet Ernährungsumstellungen, regelmäßige Bewegung und verschiedene Richtlinien beim Gang zur Toilette. Es ist leichter, den Stuhlgang gesund zu halten, als die Verstopfung zu behandeln. Erstellen neuer Gewohnheiten, um die Gesundheit der Darmentleerungen zu gewährleisten wird Ihnen helfen, gesunden Stuhlgang häufig zu haben.
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Schritt 1
Wählen Sie eine Tageszeit, die am bequemsten ist, um einen Stuhlgang zu haben, wenn Sie weniger häufig unterbrochen werden oder sich hastig fühlen. Ein Stuhlgang nach einer Mahlzeit ist oft eine gute Zeit, weil Ihr Körper eher dazu neigt, während dieser Zeit zu defäkieren. Sobald Sie beginnen, zu einer bestimmten Tageszeit einen Stuhlgang zu haben, wird Ihr Körper dies oft aufgreifen und jeden Tag ungefähr zur selben Zeit beginnen.
Schritt 2
Achten Sie auf das Gefühl, dass Sie die Toilette benutzen müssen. Wenn Sie diesen Drang ignorieren, kann Ihr Stuhl kompakter und schwerer durchgehen.
Schritt 3
Ändern Sie Ihre Ernährung auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und viel frisches Obst und Gemüse. Die Faser hilft, den Stuhl aufzulockern, damit er weich und leicht durchgeht.
Schritt 4
Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und vermeiden Sie so viel Koffein wie möglich. Wasser hilft, den Stuhl weich und leicht durchzulassen, während Koffein Wasser aus dem Dickdarm ziehen kann und den Stuhl hart und schwieriger zu passieren macht.
Schritt 5
Täglich mindestens 30 Minuten trainieren. Bewegung hilft dem Darm, sich durchgängig zu bewegen und beugt Verstopfung vor.
