Breite Hüften sind der Fluch der Existenz vieler Menschen - besonders Frauen, die normalerweise Fett an Hüften und Oberschenkeln ansammeln. Du kannst dein genetisches Make-up nicht ändern und du kannst keine Knochen abbauen, also wenn du natürlich breite Hüften hast, werden sie wahrscheinlich so bleiben. Sie können jedoch das Fett entlang Ihrer Hüften reduzieren, wodurch ein schlankeres, schlankeres Aussehen entsteht.
Schritt 1
Herz-Kreislauf-Training an den meisten Tagen der Woche. Fitness-Routinen wie Laufen, Radfahren, Springen auf einem Trampolin und Schwimmen verbrennen alle Kalorien, die zu Fettansammlung führen. Wenn man beispielsweise auf einem stationären Fahrrad 30 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit fährt, verbrennt man etwa 311 Kalorien für eine 185-Pfund-Person.
Schritt 2
Konzentriere dich auf deine Ernährung. Die Kombination von Diät und Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Hüften viel schneller zu trimmen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihnen bei der Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu helfen. Bleiben Sie bei dieser Nummer, behalten Sie Ihr Gewicht, aber Sie können abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Wählen Sie dazu Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Diese kalorienarme Nahrung erlaubt Ihnen, mehr zu essen und voller zu fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte sind die ideale Wahl. Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Limonaden und verarbeiteten Snacks wie Kartoffelchips.
Schritt 3
Tone deine Muskeln. Muskelaufbau-Übungen verbrennen weniger Kalorien als kardiovaskuläre Übungen, können aber dazu beitragen, dass Ihre Hüften gestrafft und stark aussehen. Muskel benötigt auch mehr Kalorien für die Pflege und Erholung als Fett, das heißt, je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Ruhestoffwechsel. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinheben durch. Für ein noch intensiveres Training sollten Sie beim Hüfttraining immer Gewichte in jeder Hand halten.
Schritt 4
Halten Sie Ihren Oberkörper gestrafft, um Ihre Proportionen auszugleichen und das Auge von breiten Hüften zu entfernen. Pushups, Pullups und Bizeps Curls können dir helfen, einen schlanken und kräftigen Oberkörper zu bekommen. Versuchen Sie, Oberkörperübungen in Ihr Hüfttraining einzubauen. Zum Beispiel, Curls Bizeps gleichzeitig Kniebeugen, oder versuchen Sie eine Circuit-Training-Routine, die Übungen für den oberen und unteren Körper umfasst.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Fitness-Routine beginnen.
