Wenn Sie ein Problem haben, Gewicht zu verlieren, können Sie die Entschuldigung verwenden, dass Sie einen langsamen Metabolismus haben. Während einige über diese Entschuldigung spotten mögen, sagt Wissenschaft, dass es sehr gut vielleicht zutreffend sein kann, entsprechend einer Studie in PubMed Gesundheit. Dies ist jedoch kein Trost, wenn Sie aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands oder einer schlechten Lebensführung an einem trägen Stoffwechsel leiden. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen, selbst wenn Ihr Metabolismus nicht so schnell ist, wie es sein könnte.
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Schritt 1
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass ein medizinischer Grund dafür spricht, dass Sie nicht abnehmen. Ein Arzt kann andere Symptome bewerten, die Sie haben, um festzustellen, ob eine Ursache für Ihren langsamen Stoffwechsel vorliegt. Wenn ein Gesundheitszustand verantwortlich ist, fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren Gewichtsverlust Plan zu verwalten.
Schritt 2
Essen Sie proteinreiche Nahrungsmittel wie mageres Fleisch, Geflügelprodukte, Nüsse, Eier und Bohnen. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, helfen Ihnen diese Nahrungsmittel, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett zu erhalten. Die meisten gesunden Proteinquellen bieten auch kalorienarme und fettarme Mahlzeiten an, die im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich auf natürliche Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Natürliche und organische Lebensmittel sind leichter für Ihren Körper zu brechen und in Energie umzuwandeln. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, möchten Sie keine stark verarbeiteten Lebensmittel essen, die schwer zu verdauen sind und daher eher in Fett umgewandelt werden.
Schritt 4
Würze Dinge. Hinzufügen von Zutaten wie Cayennepfeffer, Senf, Jalapeno-Pfeffer, Ingwer und Zimt kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Gewürze können auch verwendet werden, um milde Speisen besser schmecken, so dass Sie eher gesunde Lebensmittel essen und Gewichtsverlust erreichen.
Schritt 5
Stellen Sie sicher, mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Widerstehen Sie dem Drang, Kalorien durch zu viele zu schneiden, oder Ihr Körper geht in Hunger-Modus.Ihr Stoffwechsel wird dann langsamer werden, um Energie zu sparen. Dies hat negative Auswirkungen auf Ihre Ziele Gewichtsverlust, vor allem, wenn Sie bereits einen langsamen Stoffwechsel haben.
Schritt 6
Erhöhen Sie Ihr Aktivitätslevel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Finde verschiedene Möglichkeiten, jeden Tag aktiv zu sein. Gehen Sie in der Mittagspause um das Gebäude herum, engagieren Sie sich als Trainer für das Sportteam Ihres Kindes oder arbeiten Sie an einigen Projekten für Heimwerker. Da Sie täglich aktiver werden, ist es einfacher, regelmäßig Aerobic- und Kraftübungen in Ihren Lebensstil einzuführen.
Schritt 7
Täglich mehrere Gläser eiskaltes Wasser trinken. Kaltes Wasser zu trinken kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Laut Doctoroz. com, wenn Sie kaltes Wasser trinken, erhöht sich Ihr Stoffwechsel innerhalb von 10 Minuten und bleibt mindestens noch 30 Minuten nach dem Trinken auf Touren. Ihre Körpertemperatur wird leicht ansteigen, da sie das Wasser erhitzt, das Sie trinken. Wenn dein Körper wärmer ist, schwitzt es mehr, wenn dein Stoffwechsel schneller wird.
