Abnehmen ist keine Zauberei und erfordert keine speziellen Wunder Nahrungsmittel. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme beschränken und Ihre Diät mit nahrhaften Nahrungsmitteln füllen, werden Sie Gewicht verlieren. Das Training, um mehr Kalorien zu verbrennen, wird natürlich helfen, aber am Ende des Tages wird der perfekte Körper, den Sie begehren, hauptsächlich in der Küche hergestellt. Einfache Rezepte halten die Zeit in der Küche auf ein Minimum. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie signifikante Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
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Einstellen des täglichen Kalorienlimits
Durch die Begrenzung der Kalorienzufuhr wird der Gewichtsverlust bei jeder Diät erleichtert. Sobald Sie Ihr Limit kennen, teilen Sie es gleichmäßig zwischen Ihren täglichen Mahlzeiten auf, um ein Kalorienlimit pro Mahlzeit zu erstellen. Um eine Kaloriengrenze zu finden, die den Gewichtsverlust für Sie fördert, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie essen und trinken für vier Tage und teilen Sie das Ergebnis durch vier. Das ist Ihr Tagesdurchschnitt. Laut Harvard Health Publications, 250 Kalorien pro Tag weniger als der Durchschnitt zu essen, wird Ihnen helfen, 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren; Essen 500 weniger sollte Ihnen helfen, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ausgewogen ist, damit Sie sich richtig ernähren und Ihre Kalorienziele erreichen. Wählen Sie MyPlate. gov empfiehlt, zu jeder Mahlzeit gleichwertige Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch sowie fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Um festzustellen, wie viele Kalorien in einem Rezept enthalten sind, addieren Sie die Gesamtkalorien aus jeder Zutat. Da die meisten unverarbeiteten, gesünderen Lebensmittel keine Etiketten haben, schauen Sie sich die Zutaten in der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums oder einer ähnlichen Online-Ressource an.
Frühstück: Spinat Scramble
Scramble dauert nicht lange und Sie können jede gesunde Zutat, die Sie zur Hand haben, hinzufügen. Versuchen Sie ein einfaches Scramble mit ein paar ganzen Eiern, ein paar Handvoll frischem Spinat, übrig gebliebenen Quinoa und geschreddert scharfen Cheddar-Käse. Essen Sie einen Apfel auf der Seite oder, wenn Sie abenteuerlustig sind, fügen Sie gehackten Apfel zum Gerangel selbst hinzu. Andere einfache und schnelle Rezepte sind Haferflocken mit Magermilch und Rosinen oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot.
Mittagessen: Rucola-Salat
Salate sind ein bequemes Mittagessen, besonders wenn Sie es zu Hause essen und nicht zu Hause essen. Probieren Sie einen Rucola-Salat mit Orangenschnitten, gehackten Tomaten, geschnetzeltem Hähnchenbrust und übrig gebliebenen schwarzen Bohnen. Anstatt einen Dressing zu verwenden, können Sie Salate mit Balsamico-Essig aufschneiden, um Kalorien zu schneiden. Nehmen Sie ein Glas fettarmer Milch mit Ihrem Salat oder belegen Sie ihn mit Käse. Andere Mittagessen Optionen gehören eine einfache Drei-Bohnen-Chili mit einem Beilagensalat oder eine Schüssel mit hausgemachten Hühnernudelsuppe, im Slow Cooker für die Leichtigkeit gemacht.
Snack: Trail Mix
Sie können Trail-Mix in großen Chargen als Snacks für die Woche oder sogar den ganzen Monat machen.Kombinieren Sie ungesalzene gemischte Nüsse mit ungesüßten getrockneten Früchten und ein paar Brocken dunkler Schokolade, und Sie sind gut zu gehen. Für zusätzlichen Geschmack, werfen Sie Ihre Spur Mischung mit Gewürzen wie Cayennepfeffer, Paprika oder Muskatnuss. Sie können auch rohes Gemüse und Obst wie Sellerie und Äpfel schneiden und es mit Mandelbutter zu einem einfachen Snack kombinieren.
Abendessen: Gedämpfter Fisch
Ein Dampfgarer ermöglicht es Ihnen, Fleisch, Meeresfrüchte oder Sojaprodukte gleichzeitig mit Gemüse zu kochen, damit Sie schnell und bequem zu Abend essen können. Versuchen Sie, ein Tilapia-Filet mit gehacktem Brokkoli und einer halbierten Süßkartoffel zu dünsten. Servieren Sie das Gericht mit einem ganzen = Korn Rolle auf der Seite und, zum Nachtisch, gehackte Grapefruit mit Joghurt und Honig gemischt. Ein anderes einfaches Rezept schließt Backen Huhn ein und es mit einem Seitensalat und einer Schale braunem Reis dienend.
