Der Crosstrainer, auch bekannt als Ellipsentrainer, ist ein kardiovaskuläres Trainingsgerät mit geringer Belastung. Die Maschine ahmt die Bewegung des Skilanglaufs nach und ist damit das perfekte Trainingsgerät für diejenigen, die eine Unterkörperverletzung haben und mit den Belastungen des Unterkörpers beim Laufen oder Joggen nicht umgehen können. Wenn Sie abnehmen wollen, aber Verletzungen haben oder das Laufband einfach nicht mögen, könnte der Ellipsentrainer das Cardio-Gerät für Sie sein.
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Befolgen Sie die Richtlinien
Wenn es darum geht, gesund zu werden, bietet die American Heart Association einige hilfreiche Ratschläge an. Die Gesundheitsrichtlinien sehen 30 Minuten moderate Aktivität an fünf Tagen pro Woche vor, was mit dem Crosstrainer leicht erreicht werden kann. Nach Angaben der Harvard Medical School verbrennt eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten etwa 335 Kalorien auf dem Ellipsentrainer. Wenn Sie die Richtlinien befolgen und die elliptischen fünf Tage pro Woche für 30 Minuten jedes Mal verwenden, sollten Sie viel überschüssige Kalorien verbrennen. Zusammen mit einer gesunden Ernährung könnte dies Ihnen helfen, die unerwünschten Pfunde fallen zu lassen.
Intervalltraining
Das Intervalltraining beinhaltet kurze Zeitsprünge, gefolgt von längeren Erholungsphasen während des Trainings. Ein Beispiel für ein Intervalltraining wäre eine Erhöhung der Geschwindigkeit für eine Minute, gefolgt von zwei Minuten langsamer Geschwindigkeit. Das Intervalltraining erhöht die Herzfrequenz, wenn die Geschwindigkeit auf dem Crosstrainer steigt, was wiederum hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Intervall-Training ermöglicht es Ihnen auch, die gleiche Menge an Kalorien wie ein stationäres Training in der Hälfte der Zeit zu verbrennen.
Bump Up the Resistance
Fast jeder Ellipsentrainer ermöglicht es Ihnen, das Training durch Ändern des Widerstandes zu erschweren. Wenn Sie den Widerstand auf dem Ellipsentrainer erhöhen, erschweren Sie es sich, mit den Beinen und Armen durch die Pedale zu treten. Dies führt nicht nur dazu, dass dein Herz härter arbeitet und deinen Kalorienverbrauch erhöht, sondern auch deine Muskeln stärker beansprucht, insbesondere deinen Unterkörper herausfordert.
Mischintervalle mit Widerstand
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, den Körper raten zu lassen. Wenn Sie dieselbe Übung Woche für Woche durchführen, beginnt sich Ihr Körper daran zu gewöhnen und wird nicht mehr davon herausgefordert. Durch Paarungsintervalle mit höherem Widerstand auf dem Ellipsentrainer fordern Sie Ihren Körper zu etwas heraus, das er nicht gewohnt ist. Dies führt dazu, dass dein Herz und deine Muskeln härter arbeiten und deine Kalorienverbrennung hoch bleibt und dein Körper sich verändert.
