Wenn Sie aufgrund von Verletzungen oder Behinderungen nicht laufen können, kann das Abnehmen wie eine Herausforderung erscheinen. Anstatt sich auf Ihre Einschränkungen zu konzentrieren, sollten Sie alle Aktivitäten in Betracht ziehen, die Sie tun können, indem Sie die gesamte Kraft Ihres Oberkörpers nutzen. Beachten Sie auch, dass die Art der Übung, die Sie tun, nur eine Komponente der Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie eine richtige Diät mit Aktivitäten kombinieren, die Ihnen erlauben, das Beste aus Ihrem Körper zu machen, werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nicht gehen können.
Video des Tages
Schritt 1
Treiben Sie regelmäßig Sport. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene mit Behinderungen vom US-Ministerium für Gesundheit und Sozialdienste besagt, dass Erwachsene mit Behinderungen - wenn möglich - mindestens 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität, 150 Minuten pro Woche Aktivität mittlerer Intensität, oder eine Kombination von beidem. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise die Menge an Übung erhöhen, die Sie tun. Sie können verschiedene Trainingsformen kombinieren, um die meisten Vorteile zu erzielen.
Schritt 2
Essen Sie weniger Kalorien. Sie können kein Gewicht verlieren, wenn Sie alle Kalorien, die Sie verbrennen, zurück essen. Um ein einzelnes Pfund zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien verlieren. Teilen Sie dies in eine Woche, und Sie können ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Diät abbauen. Essen Sie nicht weniger, sondern ersetzen Sie kalorienreiche Nahrungsmittel durch Füllfasern (wie Obst und Gemüse), um satt zu bleiben und Ihren Energielevel konstant zu halten.
Schritt 3
Schwimmen gehen. Einige Formen des Schwimmens erfordern die Verwendung Ihrer Beine, also müssen Sie Techniken der angepassten Aquatics annehmen. Angepasste Aquarien modifizieren allgemeine Schwimmtechniken auf Ihre individuellen körperlichen Fähigkeiten. Angepasste Aquaristik kann Ihnen auch helfen, Fähigkeiten wie sicheres Betreten und Verlassen des Pools zu entwickeln.
Schritt 4
Spielen Sie adaptive Sportarten. Sie können eine Menge Übung bekommen, die sich nicht einmal wie Arbeit anfühlt, wenn Sie einen anpassungsfähigen Sport finden, den Sie genießen. Neben Schwimmen können Sie auch Basketball, Tischtennis, Leichtathletik, Handcycling, Fußball, Gewichtheben, Schlittenhockey und Fußball spielen. Diese Sportarten stehen Menschen zur Verfügung, die nicht laufen können, weil sie Techniken und Regeln an ihre Bedürfnisse anpassen. Viele adaptive Sportarten werden auch durch spezielle Stühle ermöglicht, die die notwendige Geschwindigkeit und Mobilität bieten, wie zum Beispiel Rennrollstühle, Basketballrollstühle, Tennisrollstühle und Rugbyrollstühle.
Schritt 5
Trainieren Sie im Fitnessstudio. Eine Maschine, die ideal für Herz-Kreislauf-Training ist, ist das Kurbelrad (auch Armrad genannt). Anstatt die Pedale mit den Füßen anzukurbeln, treten Sie mit den Händen in die Pedale und erhöhen so Ihre Herzfrequenz und Muskelmasse. Fitness-Studios bieten auch Krafttraining Optionen für das Oberkörper.Zum Beispiel können Sie Gewichte heben, die auf einem Stabilitätsball sitzen. Treten Sie mit einem Personal Trainer in Kontakt, der sichere Fitnessübungen findet, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind.
