Sie sollten Ihren Teller mit frischem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Wasser füllen Proteine, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das sind keine Lebensmittel, die Sie natürlich genießen. Sie können das Gemüse, das Sie tolerieren, auflisten und Nachos und Burger zu braunem Reis und Hühnchenbrust bevorzugen. Wählerisch zu sein bedeutet nicht, dass Sie nicht abnehmen können. Verbessere dein wählerisches Essen, indem du deine Geschmacksknospen aufweckst, die für bestimmte Nahrungsmittel sensibilisiert sind. Auch, erkennen Sie, dass Ihre Gewandtheit ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, wenn es um die Diät geht. Wenn Sie sich Tag für Tag an eine vorhersagbare Mahlzeit halten, kann das Ihre Kalorienaufnahme sogar senken.
Video des Tages
Gewichtsverlust Grundlagen
Die Grundlagen der Gewichtsabnahme sind die gleichen für einen wählerischen und nicht pingeligen Esser: Erstellen Sie ein kalorienreiches Defizit zu fallen Pfund. Dies bedeutet weniger essen und mehr bewegen. Das Zurückschneiden von zwei Donuts auf einen beim Frühstück und die Bestellung einer kleineren Portion Soda und Pommes Frites könnten Ihnen technisch dabei helfen, Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht die vernünftigste Art, dies zu tun. Das Vorhandensein von Zucker, frittierten Lebensmitteln und raffiniertem Getreide trägt wenig zu Ihrer Energie bei und kann Sie immer noch anfällig für Gesundheitsprobleme machen, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten.
Eine Vielzahl von hochwertigen Lebensmitteln zu essen, versorgt Sie mit optimalen Nährstoffen, um Ihre Gesundheit und Energie zu unterstützen, während Sie abnehmen. Viele Amerikaner haben einen Mangel an Vitamin D, Kalium, Kalzium und Ballaststoffen, berichtet die 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Hungerhormone freisetzt und Ihren Körpergewicht-Sollwert erhöht. Essen Sie mehr fetten Fisch und angereicherte Milch, um optimale Portionen zu erhalten. Das Journal of the American College of Nutrition veröffentlichte 2011 eine Veröffentlichung, in der festgestellt wurde, dass eine ausreichende Aufnahme von Kalzium und Milchprodukten bei übergewichtigen Personen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten und frischem Obst und Gemüse enthalten sind, verlangsamen die Verdauung, so dass Sie sich länger satt fühlen und weniger Hunger verspüren. Einschließlich gesunder Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten unterstützt Gewichtsverlust; Sie müssen nur Versionen von ihnen finden, die Sie mögen.
Erlernt deinen "Picky Eater" Geschmack
Manchmal schmeckt gesundes Essen, wie Gemüse und gebratener Fisch, einfach nicht gut, weil du schon so lange geschmackvolle, verarbeitete Lebensmittel gegessen hast. Sie können lernen, ganze, natürliche Lebensmittel, die Gewichtsverlust unterstützen, aber es dauert eine Zeit der Anpassung. Kalte Truthahn aus den verarbeiteten Produkten und essen nur ganze Lebensmittel für ein paar Wochen. Zum Beispiel, Eier und Obst zum Frühstück, einen Salat mit gegrilltem Hähnchen und Olivenöl und Essig-Dressing zum Mittagessen und gegrillte Flanke Steak mit Brokkoli und eine Ofenkartoffel zum Abendessen.
Ihre Geschmacksknospen können anfangs resistent sein, da sie es gewohnt sind, von synthetischen Aromen geblendet zu werden. Aber wenn Ihr Hunger steigt und diese gesunden Nahrungsmittel vertraut werden, können Sie beginnen, nach Geschmäckern und Texturen zu sehnen, die Sie zuvor selbst gesagt hatten, dass Sie nicht genießen. Verlangsamen Sie, während Sie essen, um wirklich zu kauen und Ihr Essen zu erfahren.
Lassen Sie die ganze Familie auch den Schalter wechseln; Auf diese Weise fühlt man sich nicht bestraft oder muss extreme Willenskraft zeigen, um den Mahlzeiten zu widerstehen, die andere essen. Sei beharrlich in deinen Bemühungen. Es dauert wiederholte Verkostungen, manchmal bis zu 20, um zu lernen, wie man ein Essen mag. Ein offener Geist kann ein mächtiges Werkzeug sein, wenn Sie neue Lebensmittel probieren.
Seien Sie kreativ mit Mahlzeiten
Sie müssen nicht auf Selleriestangen und gekochtem Huhn bestehen, um Gewicht zu verlieren. Investieren Sie in ein Abonnement für ein leichtes Kochmagazin oder kaufen Sie ein paar neue Kochbücher, die sich auf gesunde Kost konzentrieren, um sich inspirieren zu lassen. Manchmal entsteht die Gewöhnung daran, dass man die Möglichkeiten für Mahlzeiten einfach nicht kennt.
Erkunden Sie kreative Wege, um in gesunde, kalorienarme Lebensmittel zu passen. Statt Salat, vielleicht erhalten Sie eine Portion Gemüse in einem Frühstück Smoothie mit gefrorenen Beeren, Milch, fettarmer Joghurt, Proteinpulver und Spinat. Wenn Sie Chicken Nuggets und Pommes Frites vermissen, machen Sie gebackene Versionen zu Hause. Ein vollkommen akzeptables Gewichtsverlust-Menü könnte eine Tasse eines angereicherten, zuckerarmen Frühstücksflocken mit fettarmer Milch enthalten; ein Sandwich mit Putenbrust auf Vollkornbrot mit einer Seite von Karottenstangen, Apfel oder Trauben zum Mittagessen; und Rotisserie Hähnchenbrust mit einer Vollkornrolle und Gurkenscheiben beim Abendessen. Halten Sie Ihre Portionsgrößen im Einklang mit Ihrem Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion.
Einige Vorteile für die Ernährungsgleichheit
Es ist in Ordnung, wenn Sie nur ein paar gesunde, Diät-freundliche Mahlzeiten finden, die Sie mögen und bleiben Sie ihnen Tag für Tag. Eine Studie, die 2011 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen, die täglich das gleiche Essen bekamen, insgesamt weniger Kalorien aßen. Eine frühere Studie, die im Jahr 2005 in Adipositas Research veröffentlicht wurde, hat festgestellt, dass Menschen, die erfolgreich ein gesundes Gewicht verlieren und halten, eine begrenzte Vielfalt an Nahrungsmitteln konsumieren. Sie werden einfach von einem bestimmten Essen gelangweilt, wenn Sie es Tag für Tag essen und automatisch aufhören, wenn Ihr Energiebedarf gedeckt wird. Diese Gewöhnung funktioniert am besten, wenn Sie jeden Tag ein Essen oder eine Mahlzeit essen, anstatt einmal pro Woche.
