Senkung Ihrer Kalorienzufuhr ist oft ein Teil des Abnehmens, aber es kann Sie hungrig und unzufrieden machen. Der Schlüssel zu bleiben auf der Strecke mit Ihrer Diät und Gewichtsverlust ist Essen zu essen, die Sie fühlen sich voll ohne über Ihre täglichen Kalorien Ziel zu gehen. In einigen Fällen kommt die Kontrolle des Hungers zum Lernen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, oder wenn Sie gelangweilt sind oder aus Gewohnheit essen. Ihren Hunger zu kontrollieren, macht es einfacher, Ihre Gewichtsabnahme langfristig fortzusetzen.
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Schritt 1
Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um die Zeiten zu identifizieren, in denen Sie am meisten hungrig werden. Suchen Sie nach Auslösern, die dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen oder zu viel konsumieren, wie zum Beispiel lange Lücken zwischen dem Essen. Konzentriere dich darauf, diese Probleme zu korrigieren, um deinen Hunger unter Kontrolle zu halten.
Schritt 2
Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück mit Eiweiß, Milch oder Vollkorn, um Ihren Hunger zu stillen, sobald Sie aufwachen. Das Frühstück hilft Ihnen, Snacks zu vermeiden, um später am Morgen Hunger zu stillen, wenn Sie weniger gesunde Snacks zu sich nehmen.
Schritt 3
Füllen Sie die Hälfte Ihrer Mittag- und Abendessen Teller mit Gemüse, um Ihnen zu helfen, voll zu werden, während Sie Ihre Kalorien begrenzen. Schneiden Sie Ihre Fleischportionen zurück, MayoClinic. com schlägt vor.
Schritt 4
Planen Sie nahrhafte Snacks zwischen Ihren Mahlzeiten, die Sie sättigen, ohne viele Kalorien zu packen. Zu den Ideen gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen oder fettarme Milchprodukte. Snacks zwischen den Mahlzeiten zu essen, hält deinen Hunger davon ab, dich zu überwältigen und dich zu nerven.
Schritt 5
Portioniere deine Snacks und Mahlzeiten aus der Zeit, anstatt direkt aus der Packung zu essen. Dies verringert die Chancen, zu viel zu essen.
Schritt 6
Iss langsam alle Mahlzeiten und Snacks, während du dich auf deinen Hunger konzentrierst. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie anfangen, zufrieden zu sein, auch wenn Sie nicht mit Ihrem Essen fertig sind.
Schritt 7
Essen Sie mehr Ballaststoffe und Protein während des Tages wegen ihrer hungerbefriedigenden Eigenschaften. Diese Nahrungsmittel halten Sie länger satt, so dass Sie nach dem Essen weniger wahrscheinlich essen.
Schritt 8
Trinken Sie den ganzen Tag Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich satt zu fühlen. Vermeiden Sie Getränke mit vielen Kalorien, die von Ihrem täglichen Kalorienlimit abweichen.
Tipps
- Bevor Sie essen, hören Sie auf zu entscheiden, ob Sie wirklich hungrig sind. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und ein paar Minuten vor dem Essen zu warten, um sicherzustellen, dass Sie wirklich das Essen brauchen.
Warnhinweise
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Gewichtsabnahme beginnen.
