Wenn du sagst, dass du abnehmen willst, willst du vielleicht die zusätzliche Beule verlieren dein Bauch. Sie haben in den Ab Circle Pro investiert, weil er verspricht, Ihnen die Waschbrettbauch zu holen, die Sie schon immer wollten.
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Sie können ein Bauchmuskeltraining absolvieren, indem Sie an der Maschine knien, die Griffe festhalten und sich nur 3 Minuten pro Tag streng verdrehen, aber Sie müssen andere Arbeiten ausführen, um schnell Gewicht zu verlieren. Gewichtsabnahme kommt nicht nur von ab Übung; es erfordert auch diätetische Intervention, Cardio-Work-und Ganzkörper-Krafttraining, um Sie auf ein Energiedefizit zu setzen. Nur wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, werden Sie Pfunde fallen lassen.
Schritt 1: Überarbeiten Sie Ihren Ernährungsplan
Doing doppelte oder dreifache Zeit auf dem Ab Circle Pro wird nicht beschleunigen Gewichtsverlust, wenn Sie große Portionen essen und die falschen Lebensmittel. Schneiden Sie die meisten verarbeiteten Lebensmitteln, wie raffinierte Mehle, zuckerhaltige Getränke und frittierte Lebensmittel. Ersetzen Sie sie durch mageres Eiweiß - denken Sie an Fisch und Truthahn - und frisches Gemüse. Runden Sie Ihre Mahlzeiten mit kleinen Portionen Vollkorn, Obst und gesunden Fetten wie Avocado und Nüssen ab.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen. Ziel ist es, 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie pro Tag verbrennen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, die schnellste Rate, die auch nachhaltig und sicher ist.
Warnungen
- Wenn Sie Kalorien reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genug Flüssigkeit aufnehmen, um Ihren Körper anzuheizen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Eine Frau sollte immer mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag und ein Mann, 1, 800 zu konsumieren.
Schritt 2: Beweg dich
Eine Ab Circle Pro-Sitzung zählt zwar als Bewegung, aber 3 Minuten pro Tag werden es nicht schneiden, wenn du es versuchst Gewicht schnell fallen lassen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie die meisten Tage, bevor Sie mit dem Ab Circle Pro trainieren, 30 bis 40 Minuten lang Herz-pumpende Übungen machen sollten, wie z. B. einen flotten Spaziergang oder Joggen, Fahrradfahren oder Calisthenics.
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Schritt 3: Schwere Gewichte heben
Einer der Vorteile des Ab Circle Pro ist, dass es leicht ist und unter einem Bett oder Tisch rutschen kann Weg. Es herauszuziehen und wegzulegen wird sicherlich nicht helfen, die Art von Muskel aufzubauen, die Sie brauchen, um den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln, so dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.Machen Sie an zwei oder drei Tagen pro Woche ein Ganzkörper-Widerstandstraining, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen - nicht nur die Bauchmuskeln - trainiert werden.
Auch wenn der Ab Circle Pro vorgibt, auch Ihre Hüften, Oberschenkel und Po zu straffen - er wird keine ausreichende Herausforderung darstellen, um wirklich den Muskel aufzubauen, der zur Gewichtsabnahme beiträgt. Enthalten Sie Bewegungen in Ihrem Krafttrainingsplan, wie Reihen, Klimmzüge, Brustdrücken, Seitheben, Dips, Locken, Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftscharniere. Verwenden Sie starken Widerstand, der Sie nach acht bis 12 Wiederholungen ermüdet. Muskelaufbau braucht Zeit, aber es lohnt sich für eine langfristige Gewichtskontrolle.
Schritt 4: Holen Sie sich Ihren Ab Circle Pro
Ziehen Sie Ihren Ab Circle Pro drei bis vier Mal pro Woche für einen Teil Ihres Bauchtrainings heraus. Spezifische Ab-Übungen verursachen keinen Gewichtsverlust, weil sie relativ wenig Energie verbrauchen und nicht viele Kalorien verbrennen. Obwohl Sie feststellen können, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, während Sie auf dem Gerät knien und rigoros von Seite zu Seite drehen, werden Sie nicht lange genug gehen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Sie werden immer noch davon profitieren, die Muskeln zu straffen, die unter extra Fett liegen. Wenn Sie das Gewicht mit den Cardio-, Kraft- und Ernährungseingriffen verlieren, werden die Ergebnisse Ihrer Arbeit am Ab Circle Pro aufgedeckt.
Während der Ab Circle Pro Ihre Bauchmuskeln gut an den Seiten Ihrer Taille trainiert, zeigte eine Studie des American Council on Exercise im Jahr 2014, dass das Gerät nicht so effektiv bei der Arbeit Ihres Rectus Abdominis war vordere Scheide Ihrer Bauchmuskeln. Der traditionelle Crunch sorgte für ein besseres Training für diesen Six-Pack-Muskel, ebenso wie ein Bankdrücken oder ein Captain's Chair Crunch. Sie würden davon profitieren, diese anderen Bauch-Übungen zu Ihrem Ab Circle Pro Workout hinzuzufügen.
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