Du kannst nicht an bestimmten Teilen deines Körpers durch Training oder Diät abnehmen. Wenn Sie trainieren, schöpfen Ihre Muskeln Energie aus Fettreserven im ganzen Körper. Wenn du Oberschenkel-Übungen machst, verbrennst du Fett an deinen Oberschenkeln, aber du verbrennst auch Fett aus deinem Bauch, Hintern, Armen und überall wo du Fett speicherst. Übung hilft, aber die wichtigste Sache, die Sie tun können, um Gewicht in Ihren Schenkeln zu verlieren, ist, die Menge der Kalorien zu verringern, die Sie essen und trinken.
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Schritt 1
Legen Sie ein Ziel fest, um Ihre tägliche Aufnahme zu verringern oder zu verwalten. Weight Watchers. com empfiehlt, dass Kinder unter 7 Jahren ihr aktuelles Gewicht beibehalten und wachsen. Kinder, die zwischen 7 und 13 Jahre alt sind, sollten strikte Diäten meiden, aber sie können ihre tägliche Aufnahme um etwa 120 Kalorien reduzieren - was zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Monat führt. Jugendliche, die übergewichtig oder fettleibig sind, können bis zu 500 Kalorien pro Tag oder 1 Pfund pro Woche schneiden. Crash-Diäten funktionieren nicht - Sie verlieren Gewicht, aber dann wieder, wenn Sie die Diät beenden. Ihr Ziel ist es, dauerhafte Änderungen in wie Sie essen und trainieren, so dass Sie Oberschenkel Fett dauerhaft verlieren.
Schritt 2
Identifizieren und beseitigen Sie die leeren Kalorien, die Sie routinemäßig essen. "Leere Kalorien" bezieht sich auf Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten, aber wenig Nahrung haben. Zu den Lebensmitteln gehören Süßigkeiten, Chips, Cracker, Eis, Backwaren und Soda. Wenn Sie einen vollen Zucker Soda pro Tag trinken, trägt dies etwa 2 Pfund pro Monat und 25 Pfund pro Jahr zu Ihrem Gewicht. Ersetze Voll-Zucker-Soda mit Diät-Soda oder Wasser. Für Snacks essen fettarmen Joghurt und Obst.
Schritt 3
Verringern Sie Ihre Fett-, Frittier- und Fast-Food-Einnahme. Wohin die überschüssigen Kalorien gespeichert werden, hängt von Ihren Genen ab, so Dr. Barry Starr von der Stanford School of Medicine. Angesichts Ihrer Gene sind Fett-, Frittiertes und Fast-Food dazu bestimmt, auf Ihren Oberschenkeln zu landen. Rette Burger, Pommes, Pizza und andere fettige Leckereien für besondere Anlässe. Vermeiden Sie Butter und Margarine und ersetzen Sie Vollmilch durch Magermilch. Essen Sie knochenlose, hautlose Hühner- und Putenbrust statt fettem Fleisch.
Schritt 4
Hören Sie auf, süßes und stärkehaltiges Zeug zu schlucken. Pasta, Weißbrot, Gebäck, Zucker, gesüßtes Getreide und verarbeitete Lebensmittel enthalten einfache Kohlenhydrate; Sie erhöhen das Niveau einer Gehirnchemikalie namens Serotonin, die Ihre Stimmung lindert. Einfache Kohlenhydrate lassen dich gut fühlen, aber nur kurz. Sobald der Zuckerrausch nachlässt, bleiben Hunger und lange Oberschenkel fett. Finden Sie andere Möglichkeiten, sich neben dem Essen wohl zu fühlen.
Schritt 5
Aktualisieren Sie Ihr Essen. Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot. Laden Sie Ihren Teller mit fettarmen Salaten und Gemüse. Sie können einen riesigen Salat mit 2 Tassen Römersalat und einer Tasse oder zwei von Karotten, Paprika, Gurken und Sellerie essen und nur 100 oder so Kalorien zu protokollieren, solange Sie vorsichtig mit dem Dressing, Käse und Croutons sind.
Schritt 6
Führen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardio-Training durch, wie Laufen, Laufen, Tanzen oder Radfahren. Machen Sie es lustig, also sollten Sie jeden Tag etwas tun. Mischen Sie es, machen Sie verschiedene Aktivitäten an verschiedenen Tagen. Treten Sie einem Sportteam, einer Cheerleader-Mannschaft, einem Tanzteam oder einer Blaskapelle bei. Spielen Sie aktive Videospiele wie Wii Fit oder Dance Dance Revolution. Fahre mit dem Fahrrad oder laufe zur Schule und statt mit Freunden rumzusitzen, gehe in einen Park oder laufe durch die Stadt. Wenn Sie keine soziale Methode finden, um Kalorien zu verbrennen, schließen Sie Ihre Kopfhörer an und schlagen Sie auf das Laufband oder joggen Sie durch den Park.
Schritt 7
Wiegen Sie sich einmal wöchentlich zur selben Tageszeit. Wenn Sie nicht ein oder zwei Pfund verlieren, sehen Sie sich Ihre Ernährung an und zielen Sie darauf ab, neue Lebensmittel zu entsorgen oder zu ersetzen. Überprüfen Sie Ihre täglichen Routinen, um neue Wege zu finden, mehr Kalorien verbrennende Aktivitäten in Ihr Leben zu injizieren.
