Abnehmen auf einer Milch-freien Diät unterscheidet sich nicht so sehr von Abnehmen auf a regelmäßige Ernährung - Sie schließen Milchprodukte einfach aus Ihrem Ernährungsplan aus. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Protein und Kohlenhydrate aus anderen gesunden Quellen zu bekommen und diese mit viel Gemüse, etwas Obst und Wasser zu ergänzen. Fügen Sie regelmäßige Bewegung hinzu und bekommen Sie ausreichend Schlaf - und Sie können damit rechnen, abzunehmen.
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Protein aufnehmen
Eine ausreichende Menge an Protein zu essen ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut einem Artikel im "American Journal of Clinical Nutrition" vom Mai 2008 hat der Verzehr von Eiweiß einen positiven Einfluss auf den Fettabbau, weil er das Sättigungsgefühl steigert - Ihr Gefühl, nach einer Mahlzeit voll und zufrieden zu sein. Es erhöht auch leicht die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Stoffwechsels, und dies kann auch zum Fettabbau beitragen. Das US Department of Agriculture empfiehlt 5 bis 6 1/2 Unzen Protein pro Tag für Erwachsene - Sie können Ihr Protein von magerem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Soja-Lebensmitteln erhalten.
Iss deine Körner und Gemüse
ChooseMyPlate. gov empfiehlt die Auswahl von Vollkorn-Kohlenhydratquellen wie Vollkorn- oder Vollkornbrot und -nudeln, Haferflocken und Naturreis. Andere gesunde Kohlenhydratquellen sind Chiasamen, Leinsamen, Hülsenfrüchte und stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffel und Kürbis. Nehmen Sie täglich 2 bis 3 Tassen Gemüse in Ihre Ernährung ein, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe erhalten. Versuchen Sie, verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kuchen, Kekse, Gebäck, Süßigkeiten und Limonaden aus Ihrer Ernährung zu eliminieren, da diese einen geringen Nährwert haben und der zugesetzte Zucker zu Übergewicht beitragen kann.
Kalorien zählen
Um sicherzustellen, dass Sie abnehmen, achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und die tägliche Kalorienzufuhr. Denken Sie daran, dass, um Pfund zu verlieren, die Kalorien, die Sie verbrauchen, weniger als die Kalorien sein sollten, die Sie jeden Tag verbrennen. Mit anderen Worten, Sie sollten in einem "kalorischen Defizit" sein. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die CDC empfiehlt auch, 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu absolvieren, zusammen mit zwei Kraftaufbau-Workouts, da dies die Menge an verbrauchter Energie erhöht und die allgemeine Gesundheit verbessert.
Milchersatzprodukte
Milchprodukte sind eine häufige Quelle zahlreicher Vitamine und Mineralstoffe. Daher ist es wichtig, dass Sie andere Lebensmittel finden, die Ihnen diese essentiellen Nährstoffe liefern, während Sie abnehmen. Für Kalzium, essen Blattgemüse, Brokkoli, Quinoa und Chia, Flachs und Sesam, sowie Pilze für Vitamin D, nach der August 2012 Ausgabe von "Today's Diätetiker."Süßkartoffeln, Rüben und Tomaten liefern nützliche Mengen an Kalium, während Vitamin B-12 in angereicherten Cerealien und fettarmer Sojamilch, Grünkohl und Nahrungshefe zu finden ist. Sie können viele Milchprodukte wie Milch, Eis, Butter ersetzen, Joghurt und Sahne mit der Vielzahl von fettarmen Soja-, Kokos-, Mandel- und Reis-basierten Produkten, die in Lebensmittelgeschäften weit verbreitet sind.
